懒人营养早餐香芋燕麦糊_老人吃芋养生

懒人营养早餐香芋燕麦糊北京军海癫痫病医院

上班族的白领人群要多食用些营养早餐，才能有充分的体力保证一天的精神与营养，那小编我为大家推荐一款美食，香芋燕麦糊，燕麦营养素高，与香芋搭配一起食用是最适合早餐食用，简单快捷又营养丰富。

【香芋燕麦糊】

【主料】

香芋200g、燕麦片40g、大米30g

【辅料】

糖适量

【做法】

1.准备好所有的食材。

2.燕麦和大米淘洗干净浸泡片刻。

3.香芋去皮切小块

懒人营养早餐香芋燕麦糊

4.所有的食材放入豆浆机加所需量的清水。

5.加盖按下八宝米糊键。

6.煮好后可加白糖食用。

懒人营养早餐香芋燕麦糊

小贴士

白糖可以随意，不加也可以。

功用：

香芋有散积理气、解毒补脾、清热镇咳之药效。香芋含有较多的粗蛋白、淀粉、聚糖（粘液质）、粗纤维和糖，蛋白质的含量比一般的其它高蛋白植物如大豆之类都要高。香芋块根肉质细腻，味清香，常供筵席食用，一般与肥鸡一起煮做成红烧香芋鸡或作冷盆菜底。香芋中的聚糖能增强人体的免疫机制，增加对疾病的抵抗力，长期食用能解毒、滋补身体。芋头中有一种天然的多糖类高分子植物胶体，有很好的止泻作用，并能增强人体的免疫功能。对乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤患者及其伴有淋巴肿大、淋巴转移者有辅助治疗功效。芋头可作为防治癌瘤的常用药膳主食，在癌症手术或术后放疗、化疗及其康复过程中，发挥其辅助治疗作用。中医认为芋头有益胃宽肠、通便解毒、补益肝肾、散结和调节中气化痰的功用。

一般人群均可食用。

懒人营养早餐香芋燕麦糊

1. 特别适合身体虚弱者食用；

2. 对于有痰、敏性体质（荨麻疹、湿疹、哮喘、过敏性鼻炎）者、小儿食滞、胃纳欠佳、以及糖尿病患者应少食；同时食滞胃痛、肠胃湿热者忌食。

总结：燕麦含有大量的膳食纤维，有利于身体毒素，对人身体益处多多，是较受现代人欢迎的保健食物。

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燕麦中含有丰富的维生素、钙、铁等矿物质，对女性减肥起到关键性作用，早上营养餐是非常重要的，可以喝些豆奶燕麦糊，加入核桃之后，营养更加全面，口感也丰富起来了，适合全家人来喝哦。

【女性减肥营养餐豆奶燕麦糊】

主料：燕麦粉50g、核桃奶100ml、豆浆粉20g 、

辅料：纯净水适量、

步骤：

1.准备好所有的食材。

2.燕麦粉，豆浆粉倒入碗中。

3.加入核桃奶混合。

4.搅拌至无颗粒的米糊。

女性减肥营养餐豆奶燕麦糊

5.锅中纯净水烧开，慢慢加入米糊。

6.一边加入一边搅拌至细滑。

7.煮上5分钟即可关火。

女性减肥营养餐豆奶燕麦糊

小贴士

用核桃奶本就带有甜味，所以不用加糖。

米糊一定要搅拌至无颗粒状细滑，再慢慢加入沸水中，要慢慢加入，一边倒入一边用勺子搅拌，直到米糊细滑浓稠。

燕麦粉的食用效果

1.预防心血管疾病

燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。

2.降血糖

经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

女性减肥营养餐豆奶燕麦糊

3.润肠通便

燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。

4.补充钙质

它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

5.延年益寿

燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

老年人不能喝粥，大米中也含糖，这时想喝粥只能用山药代替大米，淡紫色燕麦糊，清淡美味可口，非常适合老年人长期食用。

【紫山药燕麦糊】

主料：紫山药150g、

辅料：燕麦片适量、蜂蜜适量、

步骤：

1.准备紫山药

2.去皮

3.切颗粒

降糖紫山药燕麦糊

4.放入养生内加适量水煮熟

5.加入速食麦片焖片刻

6.最后用料理棒打成糊，吃的时候加点蜂蜜即可

降糖紫山药燕麦糊

小贴士

水不要太多，大约4倍左右就好

山药的食用效果

1.健脾益胃助消化

有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱，食少体倦，泄泻等病症。

2.滋肾益精

强健机体，滋肾益精的作用。大凡肾亏遗精、妇女白带多、小便频数等症，皆可服之。

3.降低血糖

有降低血糖的作用。可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品。

降糖紫山药燕麦糊

4.延年益寿

有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病。取得益志安神，延年益寿的功效。

总结：紫山药有很高的药用价值，老年人经常食用，可以控制慢性疾病不说，对身体益处多多。

周末计划出游，为家人准备一份营养早餐，香橙口袋吐司，试试还真不错，直接切边，也不及担心果酱流出来啦，出去玩的进候带上方便又美味！

【香橙口袋吐司】

【主料】

吐司片6片

【辅料】

香橙果酱适量

【做法】

1.准备好要用的吐司片、香橙果酱和吐司模具

2.取一片吐司放平，上面抹上适量的香橙果酱

3.在果酱上面盖上另一片吐司

4.用口袋吐司模具对准吐司边，吐司片大一些更好操作

懒人早餐香橙口袋吐司

5.用力按压吐司模，切掉吐司边

6.把吐司模具拿开，吐司边去掉就成一个果酱口袋吐司了

7.对角切开方便吃

8.简单又美味的早餐

懒人早餐香橙口袋吐司

小贴士

吐司最好用原味的；

冷吐司要加热至软更好操作；

果酱随自己喜欢。

营养成分

面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样，易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中颇受人们喜爱。

食用指南

懒人早餐香橙口袋吐司

一般人群均可食用。

土司温度高时较为松软好吃，低温的状态下会变硬，风味口感都会差很多。

另外，根据个人的喜好，有人会把烤面包拿来炸。

总结：吐司的搭配不同的蔬菜一起来食用，另外外带方便，非常适合懒人做为早餐食用。

如果家里懒人的，想吃面包又不想费事，今天这款面包满足你的需求了，懒人吐司面包，加入蜂蜜，甜度适中，松软美味的蛋糕，家人都爱吃哦。

【懒人蜂蜜吐司早餐做法】

主料：高筋面粉260克、清水125克、全蛋液20克、蜂蜜40克、

辅料：发酵粉3克、盐3克、砂糖35克、黄油15克、

步骤：

懒人蜂蜜吐司的做法步骤1.除了黄油以外所有的食材混合。

懒人蜂蜜吐司的做法步骤2.搅拌成无干粉状态。

懒人蜂蜜吐司的做法步骤3.投入面包机中揉面10分钟，放入黄油在揉面20分钟。

懒人蜂蜜吐司的做法步骤4.面团取出拉出薄膜。

懒人蜂蜜吐司早餐做法

懒人蜂蜜吐司的做法步骤5.面团分割成3等份。

懒人蜂蜜吐司的做法步骤6.收圆面团盖上保鲜膜，醒发10分钟。

懒人蜂蜜吐司的做法步骤7.取一个剂子擀成长蛇状。

懒人蜂蜜吐司的做法步骤8.卷起来，以此类推做好其余的两个。

懒人蜂蜜吐司早餐做法

懒人蜂蜜吐司的做法步骤9.重复一次，在一次擀开卷起来。

懒人蜂蜜吐司的做法步骤10.摆放进土司盒，盖上保鲜膜进行发酵。

懒人蜂蜜吐司的做法步骤11.发酵到双倍大，刷上一层水。

懒人蜂蜜吐司的做法步骤12.烤箱提前预热190度下层35分钟，中途加盖锡纸。

懒人蜂蜜吐司早餐做法

蜂蜜的食用效果

1.保护肝脏

蜂蜜对肝脏有保护作用，能促使肝细胞再生，对脂肪肝的形成有一定的抑制作用。

2.增强抵抗力

懒人蜂蜜吐司早餐做法

食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。

3.杀菌

蜂蜜还有杀菌的作用，经常食用蜜糖，不仅对牙齿无妨碍，还能在口腔内起到杀菌消毒的作用，蜂蜜能治疗中度的皮肤伤害，特别是烫伤，将蜂蜜当做皮肤伤口敷料时，细菌无法生长。

4.促进睡眠

失眠的人在每天睡觉前口服1汤匙蜜糖（加入1杯温开水内），可以帮助尽快进入梦乡。

5.促进胃肠蠕动

蜂蜜对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常。动物实验证实，蜂蜜有增强肠蠕动的作用，可显著缩短排便时间。

6.心血管患者的佳品

蜂蜜能改善血液的成分，促进心脑和血管功能，因此经常服用于心血管病人很有好处。

一日之计在于晨，吃上营养丰富的早餐对于人们来说是件非常开心的事。吃什么样的早餐才算的上是营养呢？这是我们就需要在五谷杂粮中寻找了。那么应该早餐吃什么呢？

谷类食物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，拥有低脂肪、低胆固醇特点，同时谷类食物消化慢，使人更耐饿，更起到降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险，是理想的早餐选择。但专家指出食用粗粮需要做好平衡搭配，不宜过量进食。

美味五谷豆浆更流行

近年来，豆浆越来越受欢迎，成为深圳市民早餐首选饮品。从前豆浆多是纯黄豆磨成，如今更流行五谷豆浆。五谷豆浆由不同谷类搭配磨成，例如将绿豆和大米混合，或者将红豆、绿豆、玉米、小米和小麦等多种谷类混合。五谷豆浆磨出来的香味比纯豆浆要更香浓。

刚买了某品牌豆浆机的陈阿姨告诉记者，以前做豆浆前一天晚上就要把黄豆泡好做准备，还要过滤、煮熟，整个过程实在费事。现在用豆浆机是一键到位十分方便。陈阿姨家里以前早餐都是喝白粥，自从有了豆浆机后，她每天一起床就给家里人做豆浆。据了解，豆浆含有丰富的优质蛋白等营养元素，鲜豆浆中蛋白质含量高达2.56%,铁的含量更是牛奶的25倍。五谷通常指稻米、小麦、小米、玉米、大麦、豆类等粮食作物。以五谷为原料的五谷豆浆，融合了谷物与豆类的营养精华，五谷豆浆营养价值很高，还能实现营养互补。

带两片谷物面包上班作早餐

上班族的早餐总是在匆匆忙忙中被解决,如果匆忙中不知道选择什么早餐不妨带上两片谷物面包上班去。越来越多的上班族注重健康饮食，谷物面包也渐成为他们的早餐新宠，其中白领女性更是谷物面包的忠实粉丝。

记者在一品轩和面包新语等面包店看到全麦吐司、杂粮棒、五谷杂粮包等各种谷物面包。一品轩某店服务员告诉记者，新出的谷物面包销量不错，主要以女性消费者为主。据了解，全麦面包拥有丰富纤维，让人比较快地产生饱腹感从而减少摄取量，减低热量吸收。欧式面包也属于谷物面包，由大量谷物、果仁作为面团材料。谷物含有丰富的纤维素和矿物质，有助提高新陈代谢。最重要的是谷物面包所含有的谷物和果籽分量均衡人体将吸收的脂肪含量与普通面包相比少了80%左右。

此外，记者在深圳各大超市百货店看到，饮品架上就有惠尔康的谷力谷粒、晨光的谷道等多种谷类饮品，食品架上更有各种燕麦片等各种粗粮食品。这些都有助于上班一族更便捷又营养解决早餐问题。

美食贴士

用五谷豆浆煮粥蒸饭味道更美

如果你觉得天天早上喝豆浆没什么新意，不妨按照下面做法来烹制几道豆浆美食。豆浆不仅能够蒸米饭，还能煮粥。黄豆打制成的豆浆去渣后还能代替白水放入电饭锅中煮米饭，米饭清香可口，夏天吃更清爽、滋养。有吃剩的米饭可加一杯水煮成粥，然后加入等量豆浆继续煮几分钟就可以了，豆渣也可以加进去煮。豆浆粥既可做早餐也可作宵夜。

有剩下豆渣该怎么处理呢？可以在面粉糊中加入豆渣，打上一个鸡蛋，摊在平底锅里加点葱花制成软饼。或者用豆浆代替水来蒸蛋羹。夏天多吃点豆类可以补充出汗损失的B族维生素和钾镁元素，又有充足的蛋白质，美味与营养兼得。

五谷豆浆混搭食用花样多

五谷怎么搭配做出来的五谷豆浆才能有养生功效呢？以下为读者推荐几个五谷豆浆食谱，让全家人每天早餐都能享受到美味的五谷豆浆。

男生养发、女性润肤美颜的美容豆浆推荐芝麻黑豆浆，材料用黑芝麻、花生各10克以及黑豆，首先将花生与黑豆按一定时间浸泡后，再与黑芝麻一起放入豆浆滤网后放入豆浆机进行打制，还有补肺合气，滋补肝肾、润肠通便等功效。

需要防治心血管疾病，改善心肌营养的人可以试试红枣枸杞豆浆。材料选用黄豆、红枣、枸杞，红枣洗净去核，枸杞洗净备用，随后将泡好的黄豆、红枣和枸杞装入豆浆机内启动豆煮熟即可。此豆浆还能补虚益气、安神补肾。

越到年底，好多大公司都准备把工作收尾了，为了完成工作，天天加班熬夜，这时体质较弱，可以吃些食物进补，香芋烧牛肉，有了香芋搭配，使这道菜不在油腻，吃起来更香哦。

【体弱人群增加营养香芋烧牛肉】

主料：牛肉500g、荔浦芋头350g、

辅料：油10ml、盐5g、生抽5ml、老抽5ml、白酒5ml、糖5g、八角3g、茶叶5g、葱10g、姜10g、 河南的癫痫病正规医院

步骤：

1.准备材料

2.牛肉清洗干净，也切成块状，葱姜切片、切段

3.茶叶用热水沏开

4.荔浦芋去皮，切成大小合适的块状

体弱人群增加营养香芋烧牛肉

5.锅里放适量油，油热后，将葱姜、八角下锅爆香，

6.放入牛肉翻炒

7.加入白酒去腥提鲜

8.加入生抽和老抽上色

体弱人群增加营养香芋烧牛肉

9.加入茶叶水和开水没过牛肉，

10.大火烧开转小火炖1小时

11.等到牛肉八成烂时，加入盐和糖调味

12.芋头放入锅中，翻炒均匀

13.继续炖煮20分钟，至芋头和牛肉都熟烂即可关火

体弱人群增加营养香芋烧牛肉

芋头的食用效果

1.增强免疫力

能增强人体的免疫功能，对于癌症手术后放射化疗以及康复，有辅助治疗作用。

2.洁齿防龋

氟的含量较高因此芋头有洁齿防龋，保护牙齿的功效。

3.解毒防癌

体弱人群增加营养香芋烧牛肉

芋头中含有一种粘液蛋白，在被人体吸收后能产生免疫球蛋白，提高身体的抵抗力，因此芋头可以解毒，对人体的癌毒有抑制消解作用，可以用来防治肿瘤等疾病。

4.补中益气

协调人体的酸碱平衡，达到美容养颜，乌黑头发的效果，还可以用来防治胃酸过多，芋头还能增进食欲，帮助消化。

在超市里的三明治有点小贵，所以决定在家给宝宝做份营养早餐，价格便宜不说，关键在于营养方面丰富又健康。

【火腿肉松三明治】

【主料】

吐司面包200g、火腿50g、肉松20g

【辅料】

油适量、盐适量、黄瓜适量

【做法】

1.火腿切薄片备用。

2.锅中放少许油把火腿片放入小火煎一下。

懒人营养早餐火腿肉松三明治

3.一面煎微黄后翻面再煎一下。

4.黄瓜擦成薄片。

5.准备一片吐司面包。

懒人营养早餐火腿肉松三明治

6.在面包上面放几片煎好的火腿片。

7.再在上面铺一层黄瓜片。

8.然后加一片面包，在上面均匀撒一层肉松。

9.然后再盖一层吐司面包。

懒人营养早餐火腿肉松三明治

小贴士

有沙拉酱的话放点沙拉酱也好吃。

还可以加入其他自己喜欢的蔬菜。

营养成分：

面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样，易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中颇受人们喜爱。

禁忌：

患有糖尿病者，食用时需要注意，因为吐司里一般会放糖。

食用指南：

一般人群均可食用。

懒人营养早餐火腿肉松三明治

土司温度高时较为松软好吃，低温的状态下会变硬，风味口感都会差很多。

另外，根据个人的喜好，有人会把烤面包拿来炸。

总结：根据自己的口味这款三明治也可以随意搭配，对于老年人少食用，会影响血糖。