肌肉锻炼后吃什么好_春季吃什么好养生

肌肉锻炼后吃什么好北京军海癫痫病医院

有的朋友每次健身之后都不知道如何饮食，有的时候健身之后不合理的饮食对于健身也起不到完美的效果的，所以需要饮食和健身完美的配合才行的，所以关注饮食是很多需要健身的人需要的，那么应该吃什么好呢，下面就针对肌肉锻炼之后的饮食做一些详细的了解。

1、白面包

相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。 以训练更多组。

2、意大利面

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

3、酸奶

天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性"好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

特别是肌肉锻炼之后还是需要吃上面的一些饮食的，大家都知道饮食能够很好的调理自己的身体，同时这样的一些有营养的饮食能够帮助健身的能量补充，同时也能够让身体内更好的吸收一些营养物质，所以对于这样的饮食是很重要的。

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运动可以增强体质还可以达到肌肉的训练，肌肉训练可以有效的表现在腹肌、肱二头肌等各个位置的线条美观上。在进行肌肉锻炼的同时还需要正确的饮食，正确的饮食可以补充锻炼后的身体所需，还能帮助肌肉的增加，下面就来看看具体都要食用哪些食物。

一、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

二、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

三、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

四、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

五、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

现在大家对于在锻炼肌肉之后需要吃什么食物已经有了相关的了解，平时经常运动的朋友可以参考以上介绍到的这几种食物，不防在运动后多加食用。但是在购买食材的时候一定要注意选择新鲜、卫生的食物，另外在运动后不可马上进食，需要休息半小时之上。

举哑铃是一项很简单的游泳方式，平时不管是在单位在家里，都可以通过这项运动来锻炼自己的臂力，也是不少男性朋友们喜欢的一种锻炼方法，一般在剧烈的健身运动过后人体热量会消耗不少，这时候身体虽然需要补充热量和能量，可是并不代表着需要吃大量的营养食物，那么哑铃锻炼后吃什么对身体好呢！

在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。

一、健身后禁忌食品

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4、培根烤肉

适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5、披萨

披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

二、健身后禁忌甜品

1、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

2、牛奶巧克力

牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的"燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

一般经过激烈的运动之后，身体的脂肪卡路里燃烧的很快，这时候人会感觉到饿，建议大家在哑铃锻炼后吃什么对身体好呢！不建议大家吃一些高热量的食物，应该多喝一些清淡，高蛋白，高脂肪的食物是不能吃的，这反倒会影响身体吸收，对身体健身也有着不利的影响。

饮食这是我们生活中非常重要的一部分，在我们的世界中如果缺少了食物，这将会是对我们的一个沉重的打击。肌肉这是许多男性非常羡慕的事情，特别是拥有李小龙那样的肌肉这是许多男生的梦想，因此在平时的时候，他们总会下意识的去锻炼，好希望自己也能让自己的肌肉线条变得更加的漂亮。不过虽然锻炼很重要，饮食也是必不可少的，下面我们就来看看吃什么锻炼肌肉比较好呢？

1肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

2吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。3多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

4多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

5适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

吃什么锻炼肌肉比较好，看着上面的介绍相信大家对于什么样的食物能够锻炼肌肉已经有了一定的认识了，也知道怎么样吃才能更好的拥有肌肉。从上面的食物中我们可以看到，想要锻炼肌肉就需要吃具有高营养的食物，这样就可以更好的锻炼了。希望我们的介绍能够给大家带来帮助哦。

大家都知道身体的肥胖情况是跟饮食不当有很直接的关系。所以要想让身体保持比较健康的状态，那么就需要健康合理的饮食，这样才能让身体不出现肥胖的情况。积极的锻炼健身是能非常有效的让肥胖症状得到控制和缓解的。那么健身锻炼吃什么好？下面我们就来详细的给大家介绍一下。

  学跳舞常吃米饭。对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。

  练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

  爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

  为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。

  健身锻炼吃什么的问题，上面介绍的已经很全面了。在平常的时候我们就可以根据自己的实际情况来选择合适自己口味的食物吃了。这些食物都是对于健身锻炼有很好帮助的。能在很大程度上对身体健康有很好的辅助作用。坚持吃的话，身体就会很健康。

不管是什么样的癌症，化疗都是一件非常痛苦的事情，很多人在化疗的时候都会出现呕吐、脱发等不同的不良反应，因此在化疗之后患者的饮食就成为了补充营养调理身体的最好方法，也正是因为这样，很多患者家属都对于化疗后吃什么好这个问题比较关心，因此在这里就针对这个问题来详细分析一下吧。

我们都知道，虽然化疗是非常痛苦的一件事情，不过它却是目前治疗癌症最有效的一种方法， 但是化疗的副作用真的非常大，甚至会给化疗者正常的身体细胞带来一定的损伤，因此如何更好的调理化疗者的身体是我们必须了解的事情。

⑴ 营养要充足 癌症病人身体一般比较虚弱，化疗期间要适当增加蛋白质、糖分的摄入，少食高脂肪、高胆固醇类的食物，特别要保证蛋白质的摄入，多食一些瘦猪肉、牛肉、鸡肉或鱼肉等;忌食油炸类食物，少吃腌渍食品，严禁食用刺激性强的调味品，尽量薄油，菜可适当加咸，既可刺激味觉，增加食欲，又可防治因钠摄入不足导致的低钠血症。食用鲜红色含钾丰富蔬菜，防治肠蠕动减慢引起腹胀、便秘。饮食上讲究多样化，荤素搭配、酸碱平衡，注意食物的色、香、味。厌食的病人可适当吃一些山楂、萝卜、金橘等健胃食品，增加病人食欲。

(2) 多吃富含抗癌成分的食物病人有一定的防治作用。①卷心菜、大白菜、甘蓝等含有抗癌物质吲哚-3-甲醇，可以阻止体内致癌物诱导肿瘤细胞的作用，抑制肿瘤的生长，②大蒜、洋葱等含有大蒜素，能够阻断亚硝胺的合成，同时含有维生素C、维生素A等成分，可以起到抗癌作用，③豆腐、豆浆、黄豆芽等豆类制品含有丰富的植物类雌激素，可以竞争性抑制体内雌激素的作用而起到抗癌效果，④芦笋中含有组蛋白，实验证明能够有效控制癌症细胞的生长。另外，海带、紫菜、西红柿等食物中均含有丰富抗癌成分，经常食用对于癌症病人有一定的益处。

(3) 适当进食一些新鲜的水果 新鲜的水果如西瓜、猕猴桃、杏、苹果、梨、草莓等含有丰富的维生素C、维生素B等维生素，具有一定的抗癌作用。大枣不仅含有山楂酸等多种抗癌成分，同时对化疗引起的白细胞降低、血小板减少有治疗作用，因此癌症病人化疗期间可以经常食用大枣。

知道了化疗后吃什么好之后，相信您一定可以更好的为患者进行食物的搭配和料理，让化疗者可以吃到美味而有营养的食物。另外还需要提醒您的是，化疗者的心理是非常脆弱的，所以在进行治疗的同时，一定不要忽视患者的心理治疗，好让患者有打持久战的心理准备。

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　　1、莲子百合汤

首先准备好莲子、银耳、百合、红枣、枸杞这些食材，同时准备好适量的冰糖。

先把银耳放在水里面进行充分浸泡，使其泡发。然后把手清洗干净，用手将银耳撕成片状备用。其它食材也清洗干净备用。

先往砂锅里面倒入适量清水，然后开火煮开，再把早已经清洗干净的银耳和莲子放进来，再转大火继续煮开，接着把红枣、百合和枸杞也放进去。把大火转成小火，进行慢慢熬煮，把所有材料煮熟即可出锅食用。

在食用之前还可以根据个人口味酌情添加少许冰糖进行调味。

　　2、花生木瓜汤

首先准备好木杭州比较好治癫痫医院瓜、赤皮花生、排骨这些食材，同时准备好少许的食盐。

先用刮皮刀把木瓜皮去掉，然后使用相关工具将其切开两半，去掉其中的核，接着切成小块备用即可。

再把排骨放在水里面清洗干净，去除上面的血水，然后捞出沥干剁成块状备用，再加入少许食盐进行腌制。

往锅里面倒入适量清水，然后再把排骨、木瓜和花生放进去，开火进行慢慢熬煮把所有材料煮熟即可出锅食用。

在食用之前还可以根据个人口味酌情添加少许食盐进行调味。

　　3、枸杞炖燕窝

首先准备好枸杞和燕窝这些原材料。

先把燕窝放在水里面进行充分浸泡泡发，大约过4到5个小时之后再把燕窝拿出来沥干处理，把上面的毛去掉。

再把燕窝和枸杞一起放到一个碗里面，然后加入适量水，把碗放到锅里面然后进行蒸煮，过1个小时左右即可取出饮用。

　　4、柠檬薄荷蜂蜜水

首先准备好一个柠檬，在柠檬表面涂抹上一些盐，然后用盐仔细的搓洗几遍，再用清水把表皮清洗干净，晒干之后切成片状。再把柠檬片上的籽去掉，可以使用叉子。

柠檬片上的籽基本去除之后，将其放到一个瓶子里面，然后再倒入蜂蜜把瓶子装满，然后放到冰箱里面，1天之后即可把柠檬片取出来，和适量蜂蜜，薄荷叶一起放到一个杯子里面，再加入适量温水即可饮用。

生活中难免会和朋友喝一些酒，然而宿醉后往往会造成恶心头疼、面色苍白的状态，有时对第二天的神经状态也是有一定的影响，那么宿醉后应该吃一些什么好呢？

宿醉后吃什么好?

一、吃清淡食物

宿醉者清晨起床后腹部会有不适感，不想食用任何食物。此时，清淡的粥对其有益。而肥腻的食物只会增加肠胃的负担，加强不适感。若不喜欢喝白粥，还可以喝肉汤。肉汤含有丰富的蛋白质，可弥补体内流失的营养。为增强蛋白质吸收，还可食用少许碳水化合物。肉汤还含有丰富的钾、钠，能补充体内所缺流失的盐分。

二、吃水果和甜点

水果含有丰富的营养成分，对人体有益。多吃利消化类的水果对宿醉者有益。部分人在喝酒后都习惯吃水果，认为水果既不会增加肠胃负担，又有助于消化。水果中含有丰富的维生素C，是分解酒精的润滑剂。宿醉者可多吃西瓜、柑橘等。甜点含有大量的糖份，可补充人呕吐时流失的糖份。若没有呕吐，腹部不适，不要服用甜点，以免增加肠胃负担。

三、吃柿子

柿子具有分解酒精的功效，很多年轻人都不知道。柿子中富含维生素、果糖、钾等，不仅能分解酒精，而且利尿。柿子叶营养含量也很高，可制成柿叶茶饮用，消除宿醉。

四、吃止痛药

喝酒后人会头昏脑涨，全身感到不适，尤其腹部。回家后，大部分人为缓解不适都会用茴香等精油洗澡，促进体内血液循环，加快酒精挥发的速度。如出现头痛症状，要服用止痛药。如不服用，则第二天头痛症状不会减轻，反而加重，影响个人工作。

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