介绍五时尚热舞 愉悦身心快乐减肥_和谐身心养生五法

发布时间:2022-05-15 来源:养生食谱网

介绍五时尚热舞 愉悦身心快乐减肥

【 - 秋季养生保持身心愉悦】

时尚的舞蹈种类有哪些?舞蹈是八大艺术之一,是于三度空间中以身体为语言作心智交流现象之人体的运动表达艺术,一般有音乐伴奏,以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐,也借助其他的道具。

以下是时尚的舞蹈种类:

有氧舞蹈

有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

有氧舞蹈种类

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。

拉丁风格

最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。

摩登风格

摩登舞是体育舞蹈比赛中的一个项目群,参加比赛的运动员男士要着燕尾服摩登舞西装,打领结,女士要着长裙,梳宴会正式发型。这个项目群中共包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞五项。比赛时裁判对参赛各对运动员不打分,只确定优胜顺序,最终根据总排名前三名胜出。摩登舞类中有华尔兹舞、探戈舞、狐步舞、快步舞和维也纳华尔兹舞五个舞种。

方克、街舞风格

方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

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编者:也许网球并没有羽毛球普遍,也没有羽毛球的热爱人群广大,但是,网球的好处还有不能被忽视。那么,女性打网球好处有哪些?网球技巧是什么呢?

热身活动必不可少

打球前一定要做热身活动,这是每一个爱好网球的女性都必须遵守的运动守则。网球运动耗能大,对身体素质的要求非常高。

运动前如果不做热身活动或活动不充分,全身肌肉的生理功能就不能达到适应运动所需的状态。韧带、关节僵硬,肌肉的弹性和力量都比较差,此时进行高强度的运动,身体很快就会疲倦无力,并很可能出现种种损伤。

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热身活动一来可以让身体兴奋起来,顺畅地进入良好的运动状态,保证收到更好的健身美体效果;二来可以有效地预防肌肉与关节的扭伤或慢性劳损,保障运动安全。

避免受寒

网球运动耗能大,挥汗如雨是常见的事情。女性在运动的时候切记不要贪图凉快,穿着过少,要防止受寒感冒。另外身体过冷还会造成肌肉、关节和韧带的僵硬,加大身体疲劳感,并且容易导致运动损伤。

运动结束后应及时换掉汗湿的内衣,避免感冒或滋生细菌。

控制强度

不管是处于初学还是进阶阶段,女性们在打网球的时候都应遵循循序渐进的原则,根据自己身体的条件和健康状况,严格控制运动强度和运动时间。

切莫好强求快,否则既无法取得较好的锻炼效果,还会大大增加运动伤害出现的概率。

尤其是在炎热的夏季,更要掌握适当的运动量,以免出现中暑、昏厥等意外情况。

注意休息

俗话说:不会休息的人就不会工作。在网球场上,不会正确休息的人也绝不会是一个合格的球手。一些女性觉得一直练习不休息是自己耐力好、意志强的表现,这是一个很大的运动误区。

时间过长的训练不但对提高网球技术无益,还极有可能造成相当多的运动伤害。

休息分为长休息和短休息。网球运动和其他运动一样,都要遵循持之以恒、频率适中的原则。

对于非专业选手来说,每天训练实无必要,但间隔好几个星期甚至一两个月才去运动一次也会给身体带来危害。

长休息就是要掌握好运动的频率,一般体质的女性,每周适宜打球2~3次,即每次运动后休息l~2天。

短休息即运动过程中的休息。网球运动体能消耗较大,长时间的训练很容易让女性觉得体力不支,甚至受伤。

如果计划锻炼1.5个小时,那每隔半小时就应该休息5分钟左右,饮适量的水或吃一根香蕉,让体能得以及时而迅速地恢复,这在保证运动安全的同时还能提高锻炼效果,提升球技。

网球给女人不一样的保健养生功效

一、健康美体

打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会;女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度,但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。

二、网球是球场上的芭蕾

很讲究美感和韵律感,女生打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

三、打网球对美容很有好处

想想经过一个小时的运动,出汗是难免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

四、打网球可以愉悦身心

增强自信,在运动中把最真最自然的一面释放。

五、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。

每一次接球的时候,都在告诉自己,一定要尽力接住,哪怕是离自己很远,也要努力的跑过去,在跑动中就把拍子拉起来,做好了准备工作跑到位自然就能击到球了,很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。

总结:网球在保持女人拥有好身材的同时还可以很好的愉悦身心,但是,打好网球注意事项还是应该牢记。那么,以上小编准备的网球 指南来学习下吧。

现在人一般压力都非常的大,因为工作还有生活所带来的一些压抑,会导致人身体的不同程度不适,还会严重的危害的心理,因为如果压力聚集过多,得不到释放的话,整个人的状态时会非常不好。

有越来越多的人喜欢上瑜伽这项运动,它让我们的身体更灵活、心态更年轻,并且还可以让你的整个身体状态还有心理都变得非常良好,这也是瑜伽和其他一些运动的不同之处,下面我们就一起来看看瑜伽的好处吧~

练习练瑜伽越来越成为一种时尚和心态。真正静下心来习练过的人才会感受到瑜伽的精妙之处。瑜伽不仅仅可以达到减肥美体的效果,更重要的是会使人达到一种平和沉静的状态。

瑜伽起源于古老的印度,距今已有5000多年的历史,是东方最古老的强身术之一。瑜伽(Yoga)一词源于梵文音译,有结合、联系之意,意指通过修炼达到身、心、灵合一的境界。通俗地讲,瑜伽是由呼吸法、体位法、冥想法所构成的协调身心平衡的养生法则,通过深长的呼吸,身体的伸展以及平静的心境,来促进人们心智、身体和精神的健康。

瑜伽从2000年开始在国内被极少数人接触,到今天大众皆知,经历了快速发展阶段,国内一线城市盛行,中小城市也紧跟步伐,各种专业瑜伽会馆也如雨后春笋般地层出不穷。瑜伽不再是少数明星的专利,而被大众所接受,追捧。瑜伽显著地功效和温和的练习方法适合大众化普及。瑜伽在国内快速发展,一方面是由于健身常识的大力宣传,和人们健身意识的提高,另一方面现代生活节奏快,精神压力大,使人们更加向往心灵的平静和精神的健康。

瑜伽健身有医学原理

瑜伽有诸多益处,例如可以改善失眠,调节内分泌,纠正负面情绪保持乐观,辅助治疗慢性疾病还可以雕塑形体等,那么瑜伽健身的原理是什么呢?我们结合医学原理来进行分析。

首先瑜伽的呼吸:瑜伽提倡完全呼吸(既腹式深呼吸)和医学中锻炼肺功能的缩唇呼吸法有相似之处。都是深吸气后缓慢呼气,不同之处是前者用鼻吸气,用鼻呼气,后者是用鼻子吸气,用口呼气。两者都有利于增加血氧含量。

我曾有过这样的经历,用心电监护仪指套测血氧饱和度值在97%,经过几回合的完全呼吸后,血氧饱和度提高到98%~100%之间。瑜伽认为完全呼吸法有利于肺内浊气的排出和新鲜气体的进入,让生命之气提供给人体足够的健康养分。

其次瑜伽的体式:瑜伽特有的伸、拉、叠、压,可以刺激淋巴系统,促进血液循环,有利于代谢废物、毒素的排出;牵拉刺激胃肠蠕动,改善消化功能,缓解便秘、腹胀;通过柔韧性、力量和平衡的练习,让我们的关节灵活,肌肉骨骼健康年轻,身体轻盈协调。例如腰椎骨折康复期,可以通过蝗虫式、蛇伸展式来锻炼腰背部肌肉群;而虎式、半舰式有利于产后妇女子宫复旧以及腹肌、盆底肌的修复。

再次瑜伽的冥想法是处于清醒和睡眠之间的一种状态,它要求尽量保持意识清醒,是通过将注意力集中在当前时刻,可以是固定的物体、图像、词语,配合缓慢规律的呼吸,悠扬的音乐,进入一种祥和、喜悦的境界,从而放松身心,充满活力。

另外瑜伽把食物分为悦性食物(指最健康、最完整的食物,包括新鲜的果蔬、谷物、豆类、牛奶),惰性食物(包括肉类,煎、炸、烤和刺激性强的食物)和变性食物(指用刺激性调料深加工的食物)。瑜伽提倡多食悦性食物,可以使人身心轻松、纯净、性情平和,少食或不食惰性和变性食物。这样减少了高热量高脂肪的摄入,降低了肥胖,脂肪肝,动脉粥样硬化的发病率,从饮食方式上促进身体的健康。)

瑜伽贵在身心双修

瑜伽不同于其他运动,瑜伽是身心双修的练习,是一种节能的有氧运动。在练习过程中需配合呼吸,意念集中,是身体在某种特定的姿势下保持静止一段时间,从而达到身心的统一,让身体均衡发展。练习过后,全身舒畅,内在充满能量,无需耗费过多体力。而一般机械性运动,无需意念配合,练习过后肌肉发达,但不一定均衡,易造成疲劳,需要长时间睡眠来恢复体力。如果您想练习瑜伽,也无需停止正进行着其他运动,可以把瑜伽作为交叉练习的方式纳入你的运动计划中。

运动之前练习瑜伽,可以帮助加强身体的柔韧性和肌肉的伸展力,从而避免运动伤害,运动之后练习瑜伽,又能够帮助身体在最短的时间内得到最好的休息,恢复运动疲劳。有人把瑜伽归于垫上运动,瑜伽和垫上运动的相似之处是都可以锻炼柔韧性和腰腹腿的力量,瑜伽有些体位是在垫子上完成的,但对垫子要求不要过软,不是依靠垫子的缓冲力来完成体位,而是依靠自身的力量来完成,不仅有翻滚,还有扭,叠,伸,拉,倒立等。它和垫上运动是有区别的。

每个人练习瑜伽都有不同的侧重点,有想减肥的,有想提升气质的,有想改善健康状况的,有想修养身心的。一般正确、规律地练习,要3~6个月看到效果,只有亲身感受才能体验到,相信,经过一段时间的练习后,会惊喜地发现自己由内而外的改变。

如果你还被诸多剪不断理还乱的俗事所牵绕,那么,放下它们吧。让瑜伽带你找个自由的出口,用心呼吸,在喧嚣的背后,去做大自然的孩子。

人们都说练瑜伽可以让心放松,看来都是有科学依据的。想做运动继发性癫痫病术后恢复方法却还不知道如何选择的你,就试试瑜伽吧。

结语:上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽的练习方法,希望能够对大家有所帮助,我相信只要坚持经常练习的话,那么你也一定可以收获到美好的心态与身材,平时的时候多练练就好。

延伸阅读:

编者:瑜伽如今依然成为人们保健休闲的重要方式,大多人沉浸于练习瑜伽的快乐中,那么,如何练好瑜伽?初级瑜伽有什么注意事项呢?小编准备的瑜伽练习计划来学习下吧。

1.全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端。

动作要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯,正好碰到右膝内侧,身体慢慢向前伸展,头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适,可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。

生理作用:这一练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时,你的体重会很容易增长,消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等。

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2.猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

动作要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟,然后慢慢地抬起头,背部下陷。

生理作用:这一动作使脊背下部放松,作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。

3.交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。

动作要领:交叉双腿坐在地上,背部挺直,腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝上。

生理作用:协调新陈代谢,作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

4.交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。

动作要领:双腿交叉坐在地上,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。

生理作用:作用于心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。

夏日塑身另类时尚黑泥瑜伽欢乐养颜

炫黑啦啦操、黑泥肚皮舞娘pK、黑泥瑜伽排毒七式、原味中东舞蹈中国死海2010暑期黑泥狂欢节开幕立刻迎来的第一个主题周就是黑泥美容周。在黑泥美容周里,你在满意享受死海黑泥神奇塑身功效的同时,还能通过丰富的互动表演、竞赛体会到漂亮给人带来的欢乐,并在专业老师的指导下提高你的美容养颜段位。

黑泥瑜伽还原印度环境

黑泥瑜珈又称印度瑜伽,当瑜珈概念影响着世界上越来越多的人们,对于向往瑜珈发源地印度恒河流域的我们而言,不妨去体验一下黑泥瑜珈吧,在30多度的温度中,还原印度的高温环境,以黑泥的奇异功效,让瑜珈的效力自然爆发。

谈到黑泥瑜伽的妙处,瑜伽专业老师告诉记者,黑泥可以促进血液循环,柔化因缺少运动而僵硬的肌肉和筋骨,令我们更轻易练习各种瑜珈动作。特别进行冥想的时候,由于黑泥有必定的承托力,人体可以很轻松地平躺放松,在高温环境里让瑜珈的功效发扬至极致。专业老师提醒,黑泥瑜伽前要充分休息,切勿空腹或酒后进行;练黑泥瑜珈会大量排汗,身体消耗比较大,不宜天天练习,以每周1~2次为宜。

黑泥肚皮舞跳出中东风情

在死海跳肚皮舞可谓舞得其境、相得益彰!肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,而中国死海也恰好是一个布满中东神奇风情的所在。

众所周知,肚皮舞是特别女性的舞蹈,时而优雅、时而感性、妩媚娇柔,时而傲酷,神奇,肚皮舞迷人的特资,令人目不暇接。此外,由于肚皮舞能够塑身、丰胸,更是成为了一种时下流行的健美舞蹈。在黑泥美容周上,身体劲爆的肚皮舞娘还将让大家知识一下前卫的黑泥肚皮舞表演,在身体部分位置上抹上黑泥跳肚皮舞,不仅能加大塑身的功效,而且还会让你变得更性感。如果你也是舞林高手、拥有傲人的身材,那么黑泥肚皮舞娘pK大赛可别错过哦,那将是你这个夏天最值得夸耀漂亮的时刻。

编者:越来越多的人喜欢上瑜伽这项运动,它让我们的身体更灵活、心态更年轻。下面我们就一起来看看瑜伽的好处吧~

练习练瑜伽越来越成为一种时尚和心态。真正静下心来习练过的人才会感受到瑜伽的精妙之处。瑜伽不仅仅可以达到减肥美体的效果,更重要的是会使人达到一种平和沉静的状态。

瑜伽起源于古老的印度,距今已有5000多年的历史,是东方最古老的强身术之一。瑜伽(Yoga)一词源于梵文音译,有结合、联系之意,意指通过修炼达到身、心、灵合一的境界。通俗地讲,瑜伽是由呼吸法、体位法、冥想法所构成的协调身心平衡的养生法则,通过深长的呼吸,身体的伸展以及平静的心境,来促进人们心智、身体和精神的健康。

瑜伽从2000年开始在国内被极少数人接触,到今天大众皆知,经历了快速发展阶段,国内一线城市盛行,中小城市也紧跟步伐,各种专业瑜伽会馆也如雨后春笋般地层出不穷。瑜伽不再是少数明星的专利,而被大众所接受,追捧。瑜伽显著地功效和温和的练习方法适合大众化普及。瑜伽在国内快速发展,一方面是由于健身常识的大力宣传,和人们健身意识的提高,另一方面现代生活节奏快,精神压力大,使人们更加向往心灵的平静和精神的健康。

瑜伽健身有医学原理

瑜伽有诸多益处,例如可以改善失眠,调节内分泌,纠正负面情绪保持乐观,辅助治疗慢性疾病还可以雕塑形体等,那么瑜伽健身的原理是什么呢?我们结合医学原理来进行分析。

首先瑜伽的呼吸:瑜伽提倡完全呼吸(既腹式深呼吸)和医学中锻炼肺功能的缩唇呼吸法有相似之处。都是深吸气后缓慢呼气,不同之处是前者用鼻吸气,用鼻呼气,后者是用鼻子吸气,用口呼气。两者都有利于增加血氧含量。

我曾有过这样的经历,用心电监护仪指套测血氧饱和度值在97%,经过几回合的完全呼吸后,血氧饱和度提高到98%~100%之间。瑜伽认为完全呼吸法有利于肺内浊气的排出和新鲜气体的进入,让生命之气提供给人体足够的健康养分。

其次瑜伽的体式:瑜伽特有的伸、拉、叠、压,可以刺激淋巴系统,促进血液循环,有利于代谢废物、毒素的排出;牵拉刺激胃肠蠕动,改善消化功能,缓解便秘、腹胀;通过柔韧性、力量和平衡的练习,让我们的关节灵活,肌肉骨骼健康年轻,身体轻盈协调。例如腰椎骨折康复期,可以通过蝗虫式、蛇伸展式来锻炼腰背部肌肉群;而虎式、半舰式有利于产后妇女子宫复旧以及腹肌、盆底肌的修复。

再次瑜伽的冥想法是处于清醒和睡眠之间的一种状态,它要求尽量保持意识清醒,是通过将注意力集中在当前时刻,可以是固定的物体、图像、词语,配合缓慢规律的呼吸,悠扬的音乐,进入一种祥和、喜悦的境界,从而放松身心,充满活力。

另外瑜伽把食物分为悦性食物(指最健康、最完整的食物,包括新鲜的果蔬、谷物、豆类、牛奶),惰性食物(包括肉类,煎、炸、烤和刺激性强的食物)和变性食物(指用刺激性调料深加工的食物)。瑜伽提倡多食悦性食物,可以使人身心轻松、纯净、性情平和,少食或不食惰性和变性食物。这样减少了高热量高脂肪的摄入,降低了肥胖,脂肪肝,动脉粥样硬化的发病率,从饮食方式上促进身体的健康。)

瑜伽贵在身心双修

瑜伽不同于其他运动,瑜伽是身心双修的练习,是一种节能的有氧运动。在练习过程中需配合呼吸,意念集中,是身体在某种特定的姿势下保持静止一段时间,从而达到身心的统一,让身体均衡发展。练习过后,全身舒畅,内在充满能量,无需耗费过多体力。而一般机械性运动,无需意念配合,练习过后肌肉发达,但不一定均衡,易造成疲劳,需要长时间睡眠来恢复体力。如果您想练习瑜伽,也无需停止正进行着其他运动,可以把瑜伽作为交叉练习的方式纳入你的运动计划中。

运动之前练习瑜伽,可以帮助加强身体的柔韧性和肌肉的伸展力,从而避免运动伤害,运动之后练习瑜伽,又能够帮助身体在最短的时间内得到最好的休息,恢复运动疲劳。有人把瑜伽归于垫上运动,瑜伽和垫上运动的相似之处是都可以锻炼柔韧性和腰腹腿的力量,瑜伽有些体位是在垫子上完成的,但对垫子要求不要过软,不是依靠垫子的缓冲力来完成体位,而是依靠自身的力量来完成,不仅有翻滚,还有扭,叠,伸,拉,倒立等。它和垫上运动是有区别的。

每个人练习瑜伽都有不同的侧重点,有想减肥的,有想提升气质的,有想改善健康状况的,有想修养身心的。一般正确、规律地练习,要3~6个月看到效果,只有亲身感受才能体验到,相信,经过一段时间的练习后,会惊喜地发现自己由内而外的改变。

如果你还被诸多剪不断理还乱的俗事所牵绕,那么,放下它们吧。让瑜伽带你找个自由的出口,用心呼吸,在喧嚣的背后,去做大自然的孩子。

结语:人们都说练瑜伽可以让心放松,看来都是有科学依据的。想做运动却还不知道如何选择的你,就试试瑜伽吧!(文章原载于《大众健康》,刊期:2012.10,作者:李莉,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

导读:有氧运动已经成了最时尚的瘦身方式,女人想要窈窕美丽,怎么能少得了运动呢,下面我们为你盘点5大专属女人的减肥运动,它们不仅燃脂,还能提升女人味哦。

NO.1 瑜伽

做瑜伽是一种非常好的减压美体方式,它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,塑造线条,更能起到调节身心、缓解压力的作用,能让你的心情无比愉悦和舒展。

此外,瑜伽还能塑形减肥。瑜伽本身是缓和的运动,燃脂量不大。但是通过拉伸等动作能促进血液循环,刺激经络。从而调节内分泌。如果你想立杆见影,瑜伽一定不是最佳选择。但是如果你想长期调理,瘦得健康美丽,那么就试一试瑜伽吧。

pClady tips:

瑜伽不正确的练习会损害健康,扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项:

1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。

2、练习前需尽量解完大、小便。

3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

NO.2 普拉提

普拉提融合了多种养生运动如瑜伽、太极的元素。久坐办公室的白领通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通过普拉提练习就能得到很好的调节。此外,普拉提属于有氧运动,能帮你快乐地燃烧多余的脂肪。

pClady TIpS:

普拉提是一种比较安全的锻炼方式,即便如此,普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行,所以运动系统有损伤或疾病,如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。

NO.3 爵士舞

爵士舞对背部与胸,腹等部位的肌肉的使用程度相当频繁,能有效减局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。此外,学了爵士舞后,一举手一投足都会更加协调,进退之间愈发时尚妩媚,可以大大增强你的女人味呢。

pClady TIpS:

爵士舞运动强度比较大,减肥效果也会明显很多。不过要注意运动前的暖身和运动后的拉伸。此外学习爵士舞的费用各家场馆有所不同,一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。

NO.4 钢管舞

如今的钢管舞已经不再是舞女的专利,很多明星和白领都对其情有独钟,蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞,只因其不仅能塑身,还能修炼性感指数。练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力。

pClady 治疗癫痫病比较好的医院在哪?TIpS:

学习和联系钢管舞,开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同,一般在几百到几千元不等。

NO.5 肚皮舞

肚皮舞是专属女人的舞蹈,舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部,舞姿优美,变化多端,而且多张显阿拉伯风情。近些年,肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式流行。肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转,对燃烧局部脂肪有很好功效呢。除此以外,肚皮舞还有利于子宫的锻炼,骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉,不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌,而且还能矫正骨骼。

pClady TIpS:

为了防止肌肉受伤,初学肚皮舞需要专业人士的指导。平常练习只要穿一身活动方便的休闲服就好了。不过,如果你学会后并有表演的欲望时,一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。(

 驾着彩云飞的新奇

原始的热气球是用纸制成的

热气球是轻于空气的航空器,是靠加热球体内部的温度而产生浮(升)力升空的,故称为热气球。它是人类升空最早的载体,比莱特兄弟发明的飞机早120年。

原始的热气球是用特别的纸制成的,靠燃烧稻草和树枝加热了球体内空气的温度而产生浮力升空,因此难普及应用。

热气球是构造简单、极易掌握、非常安全的航空器,气球的球体是用尼龙或涤纶材料缝制的,球体下悬着的吊篮是藤条编制的,吊篮内有燃烧气瓶、管道及燃烧器。飞行中驾驶员在吊篮内操纵燃烧器手柄将球体内温度升高,产生浮力,使球上升。飞行员不能主动操纵气球改变方向,气球的飞行方向靠空中风向变化而改变。

 热气球小辞典:

 气球:国际航空联合会(fai)下属的气球理事会(cia)根据填充的气体不同,把气球分成4类:aa型,填充比空气轻的气体如氢气或氦气,气囊不密闭,没有加热装置;ax型,气囊中填充空气,通过装置对空气加热,使之变轻获得升力,又被称为热气球;am型,既填充轻气,又具有加热装置的气球,又被称为罗泽(rozier)气球;as型,填充氢气,气囊密闭,用于科学研究。

安全:如果飞行中氢气出现泄漏,热气球完全靠加热保持高度;如果泄漏加大,不能保持高度,气球将起到降落伴的作用,把下降速度操纵在每秒5米之内。

气候:影响热气球环球飞行的最大因素是气候。每年12月和1月,北半球高空气流的流速达到一年中的峰值,最快可达每小时400公里,所以通常选择冬季作该项运动。

特别提示:北京昌平、怀柔等地,已开展热气球运动项目,市民在双休日当中又将多一个新奇刺激的好去处。

体验怀柔登山基地的刺激

走惯了都邑中笔直平坦的道路,却忘了什么是弯曲与陡峭找个合适的时间,让自已登上一个新的高度,登高远眺,心境无限

 与其他的每一件事一样,许多人注重结果,可更多的人则在乎过程。登山不只是为尝试那种山临绝顶我为峰的感觉,登山中间心情与感受也是你很好的收获,也许你能从中明白坚持,懂得相互帮助,学会吃苦耐劳,或许更多

 登山,建议您做好如下准备:

穿着方面:穿舒适而厚底的鞋,如旅游鞋,以保证您长途跋涉脚不起泡。宽松的衣裤,是您攀登的最佳选择(长裤可防虫、防刮伤)。山里日夜温差大,您最好备齐御寒的衣服,在春季多雨时节您必须配备个人雨具。

食品方面:应以高热量、高能量、低重量、小体积为标准。最好准备一些干粮与水,如巧克力、纯牛奶、花生、苹果等均属上等营养佐餐。

随手物品:照相机、望远镜、洗漱用品、小军刀等应尽可能以轻便、小巧、有用为选择原则。

推举目的地:中国登协训练基地人工岩场位于北京市怀柔区的中国登山协会训练基地,始建于1989年,是中国第一块人工攀岩场,有各种不同角度的岩面及宽窄不同的裂缝,可设20条攀登线路。其构造为钢筋水泥结构。造价20万元人民币,由日本长野县山岳会设计出资。

十渡蹦极跃入自然的怀抱

位于北京西南十渡风景区的拒马娱乐有限公司,距北京100公里,交通便捷、各项服务设施一流,是一座集山上、山下、空中、水上的大型立体游乐场所,园内共云集了5个国家的精品旅游项目,有从新西兰引进的蹦极跳,从奥地利引进的客运架空索道,今年加拿大的峡谷飞人、西班牙的电子牛、澳大利亚的索道滑翔也将陆续对游人开放,加上餐饮服务业以及传统的水上项目,形成了全方位的立体游乐体系。

蹦极:蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛,是当地青年的成年礼,后风靡欧美和太平洋地区,近几年才被引进到中国。蹦极跳可分成两种硬式或软式。硬式是指将弹索系在脚踝处,跳下时大头朝下软式是将弹索系在腰间,而且有海绵包裹在弹索外来保护。要想体验蹦极的危险和刺激,还是硬式的好,软式蹦极是给小孩玩的。在北京最早营业的是十渡拒马乐园,随后在怀柔青龙峡又开了一家,拥有两座跳台,分别为50米和60米硬式。其中60米的高台真可说是对勇者的挑战。注重事项:

1、蹦极对身体素养要求较高,凡是有心、脑病史的人不能参加。

 2、凡是深度近视者要慎重,因为硬式蹦极跳下时头朝下,人身体以9.8米/秒方的加速度下坠,很容易脑部充血而造成视网膜脱落。3、跳下前应充分活动身体各部位,以防扭伤或拉伤。4、着装要尽量简练,合身,不要穿易飞散或兜风的衣物,否则曝光可没人管。5、跳出后要注重操纵身体,不要让脖子或胳膊被弹索卷到,否则6、最后一条规则就是没有规则,发挥你的想象,尽情地把身心融入,用心去体会那短暂而又刺激的感受!

在大兴野生动物园和动物亲热相处

北京野生动物园是经原国家林业局批准,北京市政府立项、北京绿野晴川有限公司投资建设的集动物保护、野生动物驯养生殖及科普教育为一体的大型自然生态公园。园区占地3600亩,投资总额1.5亿元人民币,汇合了世界各地珍稀野生动物200多种1万余头(只)。园区位于北京市大兴区榆垡镇万亩森林之中,紧邻京开路,距玉泉营42公里,交通十分便利,驱车沿京开高速公路至此只需30分钟。

 北京野生动物园以保护动物、保护森林为宗旨,突出了动物与人、动物与森林的回归自然主题,着力渲染人、动物、森林的氛围,拉近人与动物的距离。增加人与动物的接触,以现代的无屏障全方位立体观赏取代了传统笼舍观赏方式。园区突出一个野字,体现一个爱字,建筑精美别致,绿树环抱,草木扶疏,景色幽雅令人赏心悦目。

 北京野生动物园设散放观赏区、步行观赏区、动物表演娱乐区、科普教育区和儿童动物园等,建有主题动物场、馆31个。在动物散放区,成群的狼和牛、狮子和狒狒共同生活在一个区域,您可以通过数量的操纵使其在力量上达到一种动态的平衡,产生一种势均力敌的对峙效果和强烈的视觉冲击力。在步行观赏区,您可以跟鹿、狍、松鼠等多种温驯动物戏耍。置身于森林动物环境之中,达到与自然的最佳融合。在主题动物场馆内,您可以观赏到世界上最大的人工生殖国家一类保护动物棕尾虹雉、白尾稍虹雉、绿尾虹雉等珍稀动物种群,同时还可以观赏到极为珍贵的大熊猫、金丝猴其中黔金丝猴是首次向世人展示。园中还为中、小学生开设了濒危动物科普教育基地、儿童动物园和儿童乐园。动物表演娱乐区为游人提供各种精彩的动物表演,使您得到更多满足。

园内建设更多体现以人为本的理念,各式餐、饮、旅游购物设施齐备,相信您在这里能够度过满足的假期。

去十三陵蟒山滑翔基地体验滑翔

不能不感谢那个叫贝登的法国人,是他于1987年用一顶高空方块伞勇敢地从阿尔卑斯山腰处成功飞下,后来的人们竞相效仿,才有了今天的滑翔伞运动;也有人说要感谢那个叫修德拉吉夫的德国人,是他在上世纪60年代用改良的高空伞飞越了瑞士冰河,才渐渐地有了滑翔伞运动。

位于北京昌平区十三陵蟒山的滑翔基地是滑翔爱好者的天堂。起飞点是一座约五百六十多米高的山坡起飞,山坡地势平缓,只有葱绿的小草点缀,没有任何树木阻碍,真是一处难得的林间空地。车到空地时,伞虫们一个个摩拳擦掌,纷纷拉包下车。滑翔的满意感浸透周身,脚下的大地俨然是一幅色彩明快、线条流畅的抽象派油画,总是让人想起凡高,想起毕加索。

滑翔伞越飞越高,地上的一切愈来愈小了,仿佛可以举手触天,犹如一个振臂一呼、应者云集的英雄;又仿佛是一粒细小的微尘,在蓝天白云的无垠国土漂浮。心胸变得更加开阔,心灵更加纯净似水,不再想追名逐利的是是非非,情深缘浅的恩恩怨怨,不再想生活中的种种坎坷与艰辛,委屈与中伤。

长久以来,人类为寻找一双翅膀做过无数次的思考和试验,但一直到滑翔伞出现,人们才算找到最佳的答案。它因简便、经济,又没有太大的体力限制,在短短数年之间迅速风靡了世界各地。今天,在世界各地,滑翔伞已拥有数十万的爱好者。注重事项:

1、初学者的练习,应防止在山坡,最好是在没有障碍物,宽广的平地上练习比较好。

2、如果风速太强时,对初学者来说是没有用果的。这种场合则适合用于拽引的方式让初学者感觉风速、风压及伞的操纵等。

3、如果伞衣无法很正确地弄鼓,而令其在头顶正上方站立时,应该立刻停止,使伞衣完全落在地上,再重新来过。

4、初到一个场地飞行时,要向当地的飞行员请教,听听他们的意见。另外,当地气象相关资料的获得也是很重要的。

5、在越野飞行前,应该尽可能在出发时和场地负责人或所属队长联络。

6、伞型不要任意改造,制造商对其所贩卖的伞型有所改造的话,会由其自己的试飞员来做试验。

不能不感谢那个叫贝登的法国人,是他于1987年用一顶高空方块伞勇敢地从阿尔卑斯山腰处成功飞下,后来的人们竞相效仿,才有了今天的滑翔伞运动;也有人说要感谢那个叫修德拉吉夫的德国人,是他在上世纪60年代用改良的高空伞飞越了瑞士冰河,才渐渐地有了滑翔伞运动。

驾着彩云飞的新奇

原始的热气球是用纸制成的

热气球是轻于空气的航空器,是靠加热球体内部的温度而产生浮(升)力升空的,故称为热气球。它是人类升空最早的载体,比莱特兄弟发明的飞机早120年。

原始的热气球是用特别的纸制成的,靠燃烧稻草和树枝加热了球体内空气的温度而产生浮力升空,因此难普及应用。

热气球是构造简单、极易掌握、非常安全的航空器,气球的球体是用尼龙或涤纶材料缝制的,球体下悬着的吊篮是藤条编制的,吊篮内有燃烧气瓶、管道及燃烧器。飞行中驾驶员在吊篮内操纵燃烧器手柄将球体内温度升高,产生浮力,使球上升。飞行员不能主动操纵气球改变方向,气球的飞行方向靠空中风向变化而改变。

热气球小辞典:

气球:国际航空联合会(FAI)下属的气球理事会(CIA)根据填充的气体不同,把气球分成4类:AA型,填充比空气轻的气体如氢气或氦气,气囊不密闭,没有加热装置;AX型,气囊中填充空气,通过装置对空气加热,使之变轻获得升力,又被称为热气球;AM型,既填充轻气,又具有加热装置的气球,又被称为罗泽(Rozier)气球;AS型,填充氢气,气囊密闭,用于科学研究。

安全:如果飞行中氢气出现泄漏,热气球完全靠加热保持高度;如果泄漏加大,不能保持高度,气球将起到降落伴的作用,把下降速度操纵在每秒5米之内。

气候:影响热气球环球飞行的最大因素是气候。每年12月和1月,北半球高空气流的流速达到一年中的峰值,最快可达每小时400公里,所以通常选择冬季作该项运动。

特别提示:北京昌平、怀柔等地,已开展热气球运动项目,市民在双休日当中又将多一个新奇刺激的好去处。

体验怀柔登山基地的刺激

走惯了都邑中笔儿童发生抽搐是什么原因?直平坦的道路,却忘了什么是弯曲与陡峭找个合适的时间,让自已登上一个新的高度,登高远眺,心境无限

与其他的每一件事一样,许多人注重结果,可更多的人则在乎过程。登山不只是为尝试那种山临绝顶我为峰的感觉,登山中间心情与感受也是你很好的收获,也许你能从中明白坚持,懂得相互帮助,学会吃苦耐劳,或许更多

登山,建议您做好如下准备:

穿着方面:穿舒适而厚底的鞋,如旅游鞋,以保证您长途跋涉脚不起泡。宽松的衣裤,是您攀登的最佳选择(长裤可防虫、防刮伤)。山里日夜温差大,您最好备齐御寒的衣服,在春季多雨时节您必须配备个人雨具。

食品方面:应以高热量、高能量、低重量、小体积为标准。最好准备一些干粮与水,如巧克力、纯牛奶、花生、苹果等均属上等营养佐餐。

随手物品:照相机、望远镜、洗漱用品、小军刀等应尽可能以轻便、小巧、有用为选择原则。

推举目的地:中国登协训练基地人工岩场位于北京市怀柔区的中国登山协会训练基地,始建于1989年,是中国第一块人工攀岩场,有各种不同角度的岩面及宽窄不同的裂缝,可设20条攀登线路。其构造为钢筋水泥结构。造价20万元人民币,由日本长野县山岳会设计出资。

十渡蹦极跃入自然的怀抱

位于北京西南十渡风景区的拒马娱乐有限公司,距北京100公里,交通便捷、各项服务设施一流,是一座集山上、山下、空中、水上的大型立体游乐场所,园内共云集了5个国家的精品旅游项目,有从新西兰引进的蹦极跳,从奥地利引进的客运架空索道,今年加拿大的峡谷飞人、西班牙的电子牛、澳大利亚的索道滑翔也将陆续对游人开放,加上餐饮服务业以及传统的水上项目,形成了全方位的立体游乐体系。

蹦极:蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛,是当地青年的成年礼,后风靡欧美和太平洋地区,近几年才被引进到中国。蹦极跳可分成两种硬式或软式。硬式是指将弹索系在脚踝处,跳下时大头朝下软式是将弹索系在腰间,而且有海绵包裹在弹索外来保护。要想体验蹦极的危险和刺激,还是硬式的好,软式蹦极是给小孩玩的。在北京最早营业的是十渡拒马乐园,随后在怀柔青龙峡又开了一家,拥有两座跳台,分别为50米和60米硬式。其中60米的高台真可说是对勇者的挑战。注重事项:

1、蹦极对身体素养要求较高,凡是有心、脑病史的人不能参加。

2、凡是深度近视者要慎重,因为硬式蹦极跳下时头朝下,人身体以9.8米/秒方的加速度下坠,很容易脑部充血而造成视网膜脱落。3、跳下前应充分活动身体各部位,以防扭伤或拉伤。4、着装要尽量简练,合身,不要穿易飞散或兜风的衣物,否则曝光可没人管。5、跳出后要注重操纵身体,不要让脖子或胳膊被弹索卷到,否则6、最后一条规则就是没有规则,发挥你的想象,尽情地把身心融入,用心去体会那短暂而又刺激的感受!

在大兴野生动物园和动物亲热相处

北京野生动物园是经原国家林业局批准,北京市政府立项、北京绿野晴川有限公司投资建设的集动物保护、野生动物驯养生殖及科普教育为一体的大型自然生态公园。园区占地3600亩,投资总额1.5亿元人民币,汇合了世界各地珍稀野生动物200多种1万余头(只)。园区位于北京市大兴区榆垡镇万亩森林之中,紧邻京开路,距玉泉营42公里,交通十分便利,驱车沿京开高速公路至此只需30分钟。

北京野生动物园以保护动物、保护森林为宗旨,突出了动物与人、动物与森林的回归自然主题,着力渲染人、动物、森林的氛围,拉近人与动物的距离。增加人与动物的接触,以现代的无屏障全方位立体观赏取代了传统笼舍观赏方式。园区突出一个野字,体现一个爱字,建筑精美别致,绿树环抱,草木扶疏,景色幽雅令人赏心悦目。

北京野生动物园设散放观赏区、步行观赏区、动物表演娱乐区、科普教育区和儿童动物园等,建有主题动物场、馆31个。在动物散放区,成群的狼和牛、狮子和狒狒共同生活在一个区域,您可以通过数量的操纵使其在力量上达到一种动态的平衡,产生一种势均力敌的对峙效果和强烈的视觉冲击力。在步行观赏区,您可以跟鹿、狍、松鼠等多种温驯动物戏耍。置身于森林动物环境之中,达到与自然的最佳融合。在主题动物场馆内,您可以观赏到世界上最大的人工生殖国家一类保护动物棕尾虹雉、白尾稍虹雉、绿尾虹雉等珍稀动物种群,同时还可以观赏到极为珍贵的大熊猫、金丝猴其中黔金丝猴是首次向世人展示。园中还为中、小学生开设了濒危动物科普教育基地、儿童动物园和儿童乐园。动物表演娱乐区为游人提供各种精彩的动物表演,使您得到更多满足。

园内建设更多体现以人为本的理念,各式餐、饮、旅游购物设施齐备,相信您在这里能够度过满足的假期。

去十三陵蟒山滑翔基地体验滑翔

不能不感谢那个叫贝登的法国人,是他于1987年用一顶高空方块伞勇敢地从阿尔卑斯山腰处成功飞下,后来的人们竞相效仿,才有了今天的滑翔伞运动;也有人说要感谢那个叫修德拉吉夫的德国人,是他在上世纪60年代用改良的高空伞飞越了瑞士冰河,才渐渐地有了滑翔伞运动。

位于北京昌平区十三陵蟒山的滑翔基地是滑翔爱好者的天堂。起飞点是一座约五百六十多米高的山坡起飞,山坡地势平缓,只有葱绿的小草点缀,没有任何树木阻碍,真是一处难得的林间空地。车到空地时,伞虫们一个个摩拳擦掌,纷纷拉包下车。滑翔的满意感浸透周身,脚下的大地俨然是一幅色彩明快、线条流畅的抽象派油画,总是让人想起凡高,想起毕加索。

滑翔伞越飞越高,地上的一切愈来愈小了,仿佛可以举手触天,犹如一个振臂一呼、应者云集的英雄;又仿佛是一粒细小的微尘,在蓝天白云的无垠国土漂浮。心胸变得更加开阔,心灵更加纯净似水,不再想追名逐利的是是非非,情深缘浅的恩恩怨怨,不再想生活中的种种坎坷与艰辛,委屈与中伤。

长久以来,人类为寻找一双翅膀做过无数次的思考和试验,但一直到滑翔伞出现,人们才算找到最佳的答案。它因简便、经济,又没有太大的体力限制,在短短数年之间迅速风靡了世界各地。今天,在世界各地,滑翔伞已拥有数十万的爱好者。注重事项:

1、初学者的练习,应防止在山坡,最好是在没有障碍物,宽广的平地上练习比较好。

2、如果风速太强时,对初学者来说是没有用果的。这种场合则适合用于拽引的方式让初学者感觉风速、风压及伞的操纵等。

3、如果伞衣无法很正确地弄鼓,而令其在头顶正上方站立时,应该立刻停止,使伞衣完全落在地上,再重新来过。

4、初到一个场地飞行时,要向当地的飞行员请教,听听他们的意见。另外,当地气象相关资料的获得也是很重要的。

5、在越野飞行前,应该尽可能在出发时和场地负责人或所属队长联络。

6、伞型不要任意改造,制造商对其所贩卖的伞型有所改造的话,会由其自己的试飞员来做试验。

时尚运动之一:滑草

时下最新潮的玩法,能满足你渴望飞翔的感觉。用着人造的超级装备,可以最大限度地亲近大自然,有看不够的蓝天、白云、碧草、阳光,还有远望无尽的群山。

时尚运动之二:滑沙

滑沙起源于非洲,独有的体育游乐项目,相传在西南非洲有一个叫“纳比”的地方,它是地球上一处最古老的沙漠,滑沙运动最早便从那里兴起。滑沙滑道坡度为45°,游乘滑沙板以每秒20米的速度下滑,随着惯性的加大,速度越来越快,惊险刺激又绝对安全。滑沙运动类似滑雪和旱地雪橇,需要勇气和胆量,但有惊无险。

时尚运动之三:漂流

乘一叶小舟顺流而下,漂进如诗如画的艺术境界。水路犹如一条迂回宛约的绿色长廊,叠水激流白浪翻滚,漂流于上妙趣横生,惊呼未定,小舟已逝若流矢,有惊而无险。

时尚运动之四:野外露营

对大多数人来说,露营还是一件比较前卫时髦的尝试。

时尚运动之五:穿越

一个时下在旅游圈里很IN的玩法,可以腐败,可以自虐,可以刺激,可以探险。总之,它是一项以徒步为主,以亲近大自然为目标的时尚运动。

如果你是个标准的上班族,运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭,这样的话,早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房,如果运动,太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?

专家回答

这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰:因为时间安排不是那么自由,更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好,就是在一般情况下,最好在正餐(饱腹)2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。

目前可以这样安排饮食和运动:

1)早上运动

如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。2)中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

2)晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。

像是注进白兰地的极品龙井,MIX了古老宁静与现代热辣,瑜伽舞蹈,瞧似一双极不和谐的混搭,却能快速地唤醒你身体里最大的能量。

1、左脚往前跨一大步,左膝盖向前曲曲成90量左右,右腿伸直;挺胸收腹,双臂用力向上舒展与肩同宽。

2、左脚向前跨一小步,脚尖着地,右脚原地不动,腿微曲;翘起臀部,身体稍稍向前倾。头向上,双手向后向上舒展。

3、左脚站立,右脚脚尖着地。身子挺立,挺胸收腹;左手高举过头,再换右手,左右手交替进行。

4、右脚尖着地,左脚用力向一旁甩出,和右脚大致呈一条直线。双手交叉举过头,五指分开。

5、右脚站立,左脚微微拿起,身子往前右侧倾;右手臂拉长舒展贴近右脸颊,左手臂顺着腹部向前推。左右交替轮换动作。

6、右腿向前抬起,形成90量状,左腿单脚竖立。左手五指张开向右侧舒展,头往右侧仰,眼睛朝右手瞧,左手曲曲放在脑后。

7、右脚单脚站立,脚尖着地,左脚全力向后抬起;头部向后仰,眼睛向上;双手张开向后舒展,整个身体微微跳起,胸部充分往前挺出。

8、站姿贵阳专业儿童癫痫病医院,挺腰收腹,左脚向前迈出一大步,脚尖着地;身体和头部往后仰,眼睛向上瞧,双臂后曲。

第一,初春运动不宜大汗淋漓。在初春乍暖还寒的条件下,在健身运动中身体活动量过大、出汗过多,易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时假如突然加大运动量,会对身体造成较大的消耗。

其次,锻炼时养成用鼻子呼吸的习性。因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

第三,注重防寒保暖,健身时间可挑选14:00至20:00。探索表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,锻炼挑选在此时比较适宜。晨练也可以,但必须挑选空气环境好的地方。初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体汲取。但初春早晚仍旧较冷,且气候多变,所以户外运动应注重防寒保暖,防止着凉感冒。

第四,多饮水保持机体水分。当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,此时气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注重水分的及时补充。

第五,要按部就班、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。

第六,挑选喜爱并适合的健身项目,长期坚持。健身贵在持久,而生活中很多人健身都是三分钟热度,因而健身效果不明显。所以,合理挑选健身项目,让自己能够长期坚持特别重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。

饮食的习惯对人的身心产生很大的影响。瑜伽把食物分为三类:

惰性食物:油炸的、烧烤的、各种的调味品、甜点、饮料等。这些食物除了给人带来肥胖之外,容易使人心情郁闷。

变性食物:包括各种(不论荤的素的)含有刺激性调味品的食物。经常食用会造成人的性情刚烈、脾气暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。

悦性食物:含少量的味素和调味品烹调而成的新鲜、可口有营养的菜肴。为瑜伽减肥所推崇

进食的原则及注意事项:

1、细嚼慢咽。

2、睡前尽量不吃夜宵。

3、饭量保持低于需要量(最好是八成)。

4、吃饭时不喝水,饭后半小时才喝。每天喝10—15杯水。

5、不吃惰性、变性食物。

6、瑜伽的减食及断食疗法须配合呼吸法、体位练习、冥想同时进行较好。

说减肥难,很多人都会认可!说减肥不难那么,估计好多人都不相信!那么又上面实用的方法减肥呢?减肥怎样简单有效呢?下面就教你一些日常生活的零碎时间就能减肥的方法,一起来参考参考吧!

很多人在减肥上面已经死了几十万的脑细胞,至今还没有找到办法,莫慌!~少年赶紧来看看下面的内容,学学该如何去减肥吧!

最近有研究发现,一周内能坚持运动超过3小时以上的人,细胞老化的程度会相对较慢,看起来永远不会老。但现在很多人不喜欢运动,所以很多人会选择节食减肥、苹果减肥法这一类的方法来瘦身,但大部分人在经历了苹果减肥法之后会对苹果产生恐惧感,甚至宁愿不吃也不想要再吃苹果了。这些方法虽然能瘦的很快,但是身体会出现很多不好的影响。

瘦身期间我们需要的营养特别的多,包括淀粉、蛋白质等都是不可缺少的。如果条件允许的话,建议每顿都自己亲手做,不仅能控制吃的量,还能控制食材的健康程度。

这样吃 轻松健康瘦

保温杯减肥法

保温杯减肥法,在日本很流行,外出的时候带一个保温杯,但是辈子里面可不是水哦,而是午餐,午餐为大家推荐的就是糙米饭和青菜鸡蛋与肉,这样营养比较均衡,保温杯大概在300毫升左右的!

餐既能保证营养均衡又能控制量。

低脂酱料

上班族时间很少,自己动手做饭的机会不多,所以推荐大家准备一些低脂的酱料放在公司,如柚子醋,吃饭的时候就可以加一点去调味,也可以少吃外面油腻的食物。在外吃饭的时候也可以改变一下吃的顺序,可以先吃蔬菜类的,如果觉得还不饱的话才去吃淀粉类的。

每天十分钟 塑腰又塑腿

对于不想运动的懒人来说,除了在饮食上有控制之外,每天抽出十分钟来做一下由潘若迪老师教给我们的的懒人运动对于减重来说也是十分有效的,这些动作十分简单,关键只有两个字:坚持。

对于上班族来说,办公室里肯定会有一些水杯、水罐之类的,把水装在瓶子里。站起来,张开双手,这时候双手其实已经有在用力了。

办公室运动操

第一个动作,转动双手;

第二个动作,上下摆动上手,身体左右摇摆;

第三个动作,双手张开、合起,身体随着手臂摆动而左右摆动;

第四个动作,双手上下摆动,身体继续左右摆动;

第五个动作,由上而下滚动双手,身体随之摆动;

第六个动作,上下滚动双手的同时,身体也由上而下的摆动。

放松运动是每一项运动最后都必须做的,最上面的动作大概也就要花费3分钟左右,坚持做个4次,用不了多长时间,你手机就会有明显的变化,而且腰腹的不经意间也能得到锻炼。

懒人塑身机

可以锻炼腰腹和手臂的神奇机器。懒人板很宽,不同的宽度是可以锻炼到不同的位置。1秒钟会震动25到30次,站10分钟左右就相当于跑了30分钟步。脚底会有按摩的感觉。站的时候膝盖要微微弯曲。初级阶段的抖动是可以锻炼到大腿及其以下部位;当宽度增大,就会抖动到肚子和腰的位置;宽度继续增大就可以锻炼到手部拜拜袖的位置。

而机子两旁的绳子是可以锻炼力量的,可以锻炼线条,拉着绳子弯腰并注意调整呼吸。其实只要把你想要瘦的部位放在机器上抖动,都可以起到瘦身的效果。

晚上这样做 保证变瘦又变美

小腿快速塑型法

晚上在家的时候,先用去角质的,富含抗氧化成分的沐浴露去促进血液循环,提高身体代谢,用沐浴球打圈的去按摩小腿或其他比较胖的地方,洗完之后涂含有杏仁酸和金雀花的身体乳,可以帮助身体深层代谢。杏仁酸可以帮助肤色不均匀的人进行微量的表皮的角质更新和代谢,而金雀花则是比较着重深层的代谢。

配合使用美体刷,可以刷淋巴,特别是脂肪比较多的腰腹部和小腿肌肉等,在涂完身体乳之后每天坚持刷。

时尚潮人的身材大多维持得不错,在他们的生活节奏中,我们也能发现不少减肥妙招。一起来看看,时尚生活中,我们可以遵循哪些养瘦秘诀。

①吃饭也要潮

a.如果要外食,选择有情调的舒适空间

潮人在生活中,对吃饭这件事也是丝毫不马虎的,如果是外食的话,她们一般会寻则环境舒适、且有情调的空间来进食,这样不至于在紧张的氛围之下暴饮暴食,而且还能帮助舒缓压力,轻松控制饮食。

b.自己准备餐点的话,利用小技巧创造慢食的饮食环境

将你的食物装在一个精致盘子里(这也同时帮助你清楚食物的份量),铺上餐巾,并将饮料倒入玻璃杯中。只要简单的布局,瞬间就能将格调升到一百分哦,在这样一个自己创造的舒适环境下,也就能放下身心静静地享用食物了。

②慢食主义,善用饮食技巧减肥

吃饭时最热衷慢食主义的潮人要数安妮海瑟薇了,她常常为了要拍戏而控制自己的身材,在电影《悲惨世界》中饰演命运坎坷的女工角色,安妮狂瘦11Kg,而在《黑暗骑士:黎明升起》中为了展露猫女的性感,更是努力瘦身,一起来看看她的慢食主义瘦身法吧。

a.拉长吃饭时间,增加饱足感

将吃饭时间拉长,尽量保持在一餐20分钟的时间,甚至更长。吃东西太快,食物立马下肚,会使脑部来不及接受吃饱的讯息,一直有饥饿感,容易不小心吃太多。

有兴趣的话,你可以看看周遭朋友的饮食习惯,你会发现,身边的瘦子吃东西很慢,胖子则是三两下就把食物吃光了。所以,要想瘦,改变进食的速度也是非常重要的饮食习惯。

人体的神经网络连接是非常精细的,但很多讯息的传导是需要时间的。举例来说,我们吃一口美食时,从食物的香味、唾液的分泌、肠胃道一些酵素的分泌、血糖浓度的高低等,都会传送一些讯息至脑部下视丘内的饱食中枢,让饱食中枢知道身体已经有进食了,让它别再持续发送饥饿的讯号给我们。只是这些讯号的传递并非很快速。

b.每一口食物咬15~30下

无论吃什么东西,每一口尽量去要咬15~30下,直到食物在嘴里液化,这样会让你更快有饱足感且吃的比较少。让每一口食物都能在口腔中嚼细,胃部就不用再花额外的力气来磨碎食物。要有健康的胃肠,需要慢食的饮食技巧。

c.学会品尝美食,自然放慢饮食节奏

现在你面前有一块好吃、味道香浓的巧克力,如果你只是大口吃掉,就绝对无法完整享受它的美味。试着在吃东西前,先学会去慢慢品尝它,当你好好咀嚼食物时,会增强食物的口感及味道,如果你能自然放慢饮食节奏,会开始更能够欣赏生命中美好的小事物,就能逐渐养成慢食的习惯。

d.学会3个技巧,饮食不忌口,就算吃甜食也不怕胖

为了减肥成功,每天总是要打好几场硬仗,看到甜品屋、蛋糕店,只好加快脚步,可是沿路各式的甜食又在不断向你招手,好痛苦!想要拒绝甜点诱惑,就像一场不可能完成的任务,现在就教你3个小妙招,让你聪明得吃甜食、不发胖。

Tips1:尽量选择在中午前吃甜点,接下来就可以计算需要消耗的卡路里,并且在当天就消耗掉,这样的减肥效果极佳哦。

Tips2:选择在运动日吃甜点,就能因甜食而有动力好好运动,但是也不要过量,否则就浪费辛苦消耗的卡路里了。

Tips3:将吃甜点的量控制在250卡,同时记住,睡觉前后两个小时是脂肪的囤积时间,所以尽量不要在晚上睡觉或者午休之前吃天甜点。

甜点热量一览

巧克力蛋糕/340卡/100g

蓝莓蛋糕/329卡/100g

草莓蛋糕/296卡/100g

乳酪蛋糕/280卡/100g

柠檬派/266卡/100g

另外如果实在是嘴馋就尽量选择热量最低的柠檬派,或者乳酪蛋糕吧。

③低碳生活也能减肥

a.随手准备打包袋,避免外食过量

在外吃饭通常会点的比较多,经常出现吃不完的情况,你可以只吃餐盘分量的一半,也可以跟朋友共享一份,或是随手准备些打包袋,将吃剩下的打包带走当隔天的一餐,这么做不仅不会怕浪费吃太多,还能帮你省下一些开销哦。

b.出行多走动、尽量选择骑自行车

外出时多利用自己的双腿作为交通工具,路程稍远的话可以选择骑车,骑自行车不但有利于减肥,而且还可以瘦大腿。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。如果一星期三天,每天早晚各骑自行车一次,能够在一个月内减掉3-5斤体重。

c、拒绝宅在家

你看哪个时尚潮人是天天窝在家里的?没事多出去走走,宅是很费电的。对于喜欢宅在家里的女人们来说,这样的生活方式是很不利于减肥的。生命在于运动,如果你大多数时间都坐在电脑、电视机前,你的健康状况将会越来越差,视力下降、眼睛干涩、肥胖等问题都会找上门来,特别是腰部的赘肉。

结语:想做时尚的减肥达人吗?还是依旧想当一个寂寞的胖子?如何你还有一颗减肥的心,那么抓紧尝试上面的方法吧,相信用不了多久,你也可以有一个让别人羡慕嫉妒恨的好身材,赶紧行动吧。

延伸阅读:

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