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发布时间:2022-06-10 06:01:58
练习背部肌肉最好的运动,就是引体向上、坐姿划船、硬拉等。 北京军海癫痫病医院 用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。 1.坐在练习器械的座位上,两手握住上方上方横杠两端的把柄。 2.吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原。 3.重复以上动作。 1.两腿呈小外八站立于杠铃中间,双腿距离稍宽于肩,尽量靠近杠铃。 2.屈膝屈髋,双手握住杠铃。 3.拉动杠铃离开地面,知道腿部几乎伸直(微微弯曲,不要锁死)。重心放在脚后跟,用腿部力量将杠铃举起。 4.慢慢放下杠铃。
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