有氧健身操 紧致腰部和腿部的健身操教学 运动常识

发布时间:2021-11-22 来源:养生食谱网

  有氧健身操你了解吗?你知道有氧健身操是什么吗?告诉你,有氧健身操是一种把标准的健身操和流行舞结合的有氧健身运动,可以让在开心的状态下健身,今天小编就为大家讲解一下有氧健身操的知识,一起来看看吧。

  有氧健身操是结合低强度与高强度以及搏击操的内容。练习时间大概在一小时左右,下面小编就为大家介绍一套有氧健身操,瞧一瞧吧。

  有氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体北京军海中医院靠谱吗重、能有效提高练习者各种身体素质,健美操运动对场地要求不高、四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。下面给大家推荐15式有氧健身操,宅在家中或办公室中就可以轻松做到,只要实施2个周期共10天,既能收紧腰腹,还能拉紧大腿线条,和下半身的赘肉统统说byebye!

  此套运动分为三个阶段,初级阶段是为了适应运动强度;第二阶段会在第一阶段的基础上加大难度;第三阶段为放松阶段,同时可以检测自我运动强度的承受力是癫痫病的前期反应是啥否有所增长。以5天为一周期,2个周期就见效。

  一、侧弓箭步

  动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。

  动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。

  二、相扑蹲式

  动作要领:首癫痫病患者吃什么药好得快先分开两腿站稳,把臀部向下蹲,然后太高双臂指向前方,最后起身,用臀部和腿部发力,而双手则还原身体两边。

  动作强度:反复蹲起8~16次运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。

  三、支撑提膝

  动作要领:双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定。

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  动作强度:左右各8次运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致,提高肩部的稳定性。

  四、反向臂屈伸

  动作要领:背对站立,双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下压,手臂朝后夹紧尽量不分开,同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

  动作强度:重复至手臂后侧酸胀运动目的:针对手臂后侧,帮助消除“蝴蝶袖”。

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