锻炼身体 九大错误方法让你健身得零分 运动常识

发布时间:2021-11-22 来源:养生食谱网

  运动对身体的好处,相信很多朋友都了解,但是如果你的运动方法不正确的话,那么不仅仅是锻炼身体的效果为零,也可能让你身体受到更大的损害,下面就为大家指出九个最容易犯的错误锻炼方式。

  每个人的习惯不同,所以锻炼的方式也不同,下面小编要介绍的九个错误锻炼方式,相信很多朋友都有同样的认知,一起来看看吧!

  ①站立弯腰够脚尖

  很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,西安癫痫哪家医院治疗好使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿,俯身够脚趾,相对来说更安全。

  ②弓步压腿步子太小

  这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开,前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

  ③仰卧起坐做太多

  一直不断的做仰卧起坐来减少腹部赘肉,这样效果肯定不会太明显,而且让你的背部受到很大的损害,仰卧起坐一定不要做的过多,而且一定要屈膝。

河南癫痫病治疗方法>  ④俯卧撑双臂离太远

  这样做不但锻炼效果不好,还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

  ⑤向外拉伸大腿

  当膝盖内弯,脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯,让脚底向另一条大腿内侧施力,使两腿呈数字“4”的形状。

  ⑥举哑铃时脖子向前探

  这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为,不过总是癫痫可以手术吗?这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是,锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看,并刻意地去收紧下巴,这样就能避免脖子前探了。

  ⑦上举哑铃背部后仰

  后仰时会导致肋骨前突,增大背部压力,也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝,以避免背部不自觉地后仰。

  ⑧侧举哑铃抬得太高

  不要以为侧举越高效果越好,这样锻炼效果不见得突出,反而会损伤肩部肌肉。有研究显示,其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以周口癫痫病治疗哪家医院好了,效果和举到肩部位置差不多。

  ⑨侧卧撑时提胯

  提胯会让身体的重力减轻,在锻炼的时候很多人都会因为真题撑住了就不自觉的提胯,从而让锻炼的效果降低,应该让身体从头到脚保持直线,不要提胯,用最正确的方式去做。

  结语:每个人的锻炼方式都不一定是完全的正确,也可能会用错了但也认为自己的锻炼方法是正确的,以上为大家介绍了九个错误的锻炼方法,还希望大家可以借鉴借鉴,不在错误的健身路上越走越远。

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