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只要你每天吸烟15分钟，持续一个月左右，你腰部、腹部和臀部多余的脂肪就会逐渐消失，充满男性魅力的姿势一定会在你身上显现出来。屈臂运动:将电话本和其他有一定重量的东西放入手提包，然后用手握住包的把手，从腰部反复提至肩部，左右手臂交替来回做30次。这种锻炼可以有效地刺激肱二头肌，使其强壮和发达。弯曲你的手臂可以锻炼你的上半身，告别单薄的上半身，脚踏实地地获得强壮的手臂和丰满的胸部。俯卧撑A:把你的手平放在两把椅子上，离肩膀大约一个拳头，保持身体尽可能直，然后做俯卧撑。

这项运动可以锻炼上臂的肱三头肌。俯卧撑练习B:练习前的准备姿势与A相同，只是为了增加练习强度，脚放在桌子上。伸直你的腿。慢慢做俯卧撑，这样你手臂外侧的肌肉会受到刺激，逐渐变得强壮。蹲下时双腿分开，大约与肩同宽，双腿微微向外，双腿微微弯曲，双手紧握在脑后。然后，慢慢蹲下臀部，直到大腿与地面平齐。

然后慢慢恢复，注意不要伸直膝关节。膝盖弯曲练习:臀部轻微接触椅子，双手握住椅子的边缘。让你的膝盖轻松弯曲，双腿并拢，然后慢慢将膝盖靠近胸部，然后慢慢恢复。侧着身子拿一个重量合适的手提包，另一只手的手掌贴在脑后。然后，手提包自然下垂，就像被拉到地上一样，身体也随之向旁边弯曲。恢复动作是:慢慢提起手提包，慢慢伸直身体。

左右两边交替。下半身训练:如果你想让你的臀部收紧，大腿强壮，并创造一个理想的下半身，请做以下练习:向后运动:保持双脚分开和肩膀宽度，用一只手扶着椅子，保持上半身固定，然后保持膝盖向前伸直，同时腰部慢慢下降，向后倾斜，保持这个姿势直到你累了。这项运动可以使大腿前部肌肉强壮，消耗臀部的脂肪。

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