午餐吃什么好-华医健康养生网

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这样时间久了就会营养不均衡，出现各种亚健康问题。

那么，午餐吃什么好呢？看看下面的介绍吧。

一、午餐吃什么好？6种最适合中午吃的食物：1、西兰花西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。

科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

2、洋葱洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

经常食用对高血压，高血脂和心脑血管病人都有保健作用。

洋葱提取物还具有杀菌作用，可提高胃肠道张力、增加消化道分泌作用。

3、豆腐除了瘦肉和鱼虾类食物外不是癜痫吃治疗癜痫的药？，豆腐也是良好的蛋白质来源。

同时，豆类食品含有一种被称为"异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。

请大家记住，"氧化”意味着"衰老”。

4、圆白菜圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

多吃圆白菜，可增进食欲，促进消化预防便秘。

圆白菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。

5、鱼肉鱼肉可提供大量优质蛋白质，且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。

同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。

有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

6、新治疗癫痫医院哪家的好鲜果蔬新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。

胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，帮助排毒。

二、午餐的注意事项：1、不要只求速度。

白领中午休息时间很短，最少的只有半个小时。

就这一点时间，许多人还没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间打牌、聊天。

2、为减肥少食。

不知道从何时起，无论男人女人都开始注意减肥，但又没有专门的营养师提供采取节食的方法，长此以往使胃长期得不到运动，造成功能退化，这在男性危害尤为严重，因为一个不可否认的事实就是，男性每天要比女性消耗更多。

3、营养搭配不当。

白领饮食最大的问题还是来自营养方面的。

目前的快餐食品以煎炸食品为多，品种少，营养不全面。

盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。

4、饮食不规律。

白领的午餐问题还表现在饮食不规律上。

白领工作比较忙，午餐时间不固定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，甚至不吃。

这是导致胃病的主要原因。

三、午餐这样搭配最好：1、一份主食：碳水化合物。

柚子大小的一份粗粮面包、馒青海癫痫医院哪里正规头或面条等主食。

2、三份蔬菜：维生素和纤维素。

以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取。

3、一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。

大小为名片大小。

4、一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。

5、一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

看了以上的介绍，你还在烦恼午餐吃什么好吗？希望上文能帮到你。

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