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发布时间:2022-09-12 19:33:28
一、下蹲运动北京军海癫痫病医院
2。两臂交叉,双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上);
3。慢慢曲膝下蹲(体弱者可以坐到椅子上),背部保持挺直(初做者上身可稍微前倾),目光平视前方一固定点。注意保持全身平衡,防止摔倒;
4。臀部和腹部肌肉收紧,慢慢站起,回到开始姿势。
每个动作做10、12或15次为一遍,共做三遍。
二、曲腿运动
1。站立,双手叉腰(体强者可双手持一木棍或杠铃于肩上,体弱者可将双手撑住两把椅子背上);
2。一脚向前跨一大步,同时弯曲两膝,上身挺直,臀部下压。前膝不超过脚尖,前大腿与地面平行;
3。换另一脚,重复同一动作。