四种素食帮你强健肌肉

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　　种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227河北有没有癫痫专科医院克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。

　　豆豉和豆腐

　　这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯青岛较好的癫痫病治疗医院豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。

　　藜麦

　　联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)宝宝睡觉抽搐是什么原因含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。

　　种子类食物

　　亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等重庆有哪几家正规的癫痫病医院种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。

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