减肥要有计划营养均衡才易瘦

虽然很多人都知道"过度饥饿是大敌”这句话，但是很多人却一直以过度饥饿的办法来减肥，在他们看来，空腹感是最容易证明自己减肥的标志，也就是这些人一直在享受并忍受这饿并快乐的过程，虽然节食可以让人产生很显著的速效减肥效果，但是从长期来看，饮食减肥最重要的是营养均衡，只有在这个条件的基础上，减肥的过程才会更顺利，减肥的效果也才会更显著。为了防止节食减肥的想法扰乱你的减肥计划，不妨试着为自己制作一个合理的七日减肥食谱吧，然后每天照计划进行，相信你的减肥会很有效果。现在就来看看这个减肥食谱究竟包含哪些方面吧。北京军海癫痫病医院

1. 少食多餐

少食多餐已经让很多人实现了瘦身的梦想，每天的一日三餐可以提供人体足够的营养，往往不太可能，因为每顿饭的分量实在是太有限了。最好的办法就是平衡一天所摄取的营养，可这对于忙碌的都市人而言，似乎也有点困难。所有，不妨试试每天多进食几次吧，在总量不变的情况下，改变进食的频率，你会发现自己不仅不会挨饿，反而还减少了对食物的欲望。

MM们总喜欢边看电视边吃零食，这是相当享受的生活方式，但往往超市中销售的各色零食热量较高，如果零食选择不当，则会导致发胖。飞华小编为馋嘴MM们推荐热量低的零食，不但热量低，所含有的营养成分也十分丰富，很时候日常消遣解馋，也很适合在工作之中充饥，一起来看看都有哪些热量低的零食吧。

4款热量低的零食 想吃多少吃多少

1、苏打饼干

饼干自然是充饥食用，很多人都爱吃，尤其可缓解工作中的饥饿感。但并不是所有饼干都可以吃，苏打饼干是可以选择的品种，它热量低，并可平衡人体酸碱度的碳酸氢钠，其实它比全麦饼干的热量还低一些。不过全麦饼干也可以苏打饼干一样作为零食食用，而夹心类饼干还是少吃为好。

2、黑巧克力

说到巧克力MM们一定不会拒绝，但我们这里要说的是苦苦的黑巧克力，黑巧克力不管是热量学是糖分都是极少的，它会转变成葡萄糖进入血液中，并释放出能量，饱腹时间很长，需要经过2～3个小时才会回到空腹状态，因此喜欢巧克力的MM可选择纯正的黑巧克力。而除了黑巧克力以外的其他款巧克力小编就不推荐了，相对来说其他款巧克力的热量都比较高。黑巧克力建议在饭后3小时吃两块，可以缓解饥饿感。

2.均衡营养

营养的均衡性对我们的身体健康很重要，可以这样说，营养均衡的饮食习惯不仅可以帮助我们的肌肤获得新生，还可以提高肌肉的质量。除了对外表有促进作用以外，还可以加强新陈代谢，帮助我们从内到外都瘦下来。如果无法保证营养的均衡，人的大脑就会受到影响，感到不满足，想吃东西的欲望也会越来越强烈，所以，想减肥，一定要保证营养摄入的均衡。

3.搭配好一周的营养

人每天的进食量毕竟是有限的，想在一天内保证营养的充足是不可能的事情，所以可以退而求其次的保证一周内的营养平衡。也就是说蛋白质、脂肪类、碳水化合物、维生素等分门别类地摄取，在多种食物的摄取中，自然地实现营养均衡。

所以，放弃你脑海中那些节食，断食的减肥观点吧，想成功瘦身，首先要保证的便是营养的均衡，只有在营养均衡的条件下减肥，瘦身才能加倍，而且还不会影响你的身体健康，如果总是吃单一食品，减不下来是小事，健康也赔进去可就是大事了。只有保证了食物的多样性，做到营养的均衡摄取之后，才能让你瘦得健康，瘦得漂亮。

虽然很多人都知道"过度饥饿是减肥大敌”这句话，但是很多人却一直以过度饥饿的办法来减肥，在他们看来，空腹感是最容易证明自己减肥的标志，也就是这些人一直在享受并忍受这饿并快乐的过程，虽然节食可以让人产生很显著的速效减肥效果，但是从长期来看，饮食减肥最重要的是营养均衡，只有在这个条件的基础上，减肥的过程才会更顺利，减肥的效果也才会更显著。为了防止节食减肥的想法扰乱你的减肥计划，不妨试着为自己制作一个合理的七日减肥食谱吧，然后每天照计划进行，相信你的减肥会很有效果。现在就来看看这个减肥食谱究竟包含哪些方面吧。

减肥要有计划 营养均衡才易瘦

1. 少食多餐

少食多餐已经让很多人实现了瘦身的梦想，每天的一日三餐可以提供人体足够的营养，往往不太可能，因为每顿饭的分量实在是太有限了。最好的办法就是平衡一天所摄取的营养，可这对于忙碌的都市人而言，似乎也有点困难。所有，不妨试试每天多进食几次吧，在总量不变的情况下，改变进食的频率，你会发现自己不仅不会挨饿，反而还减少了对食物的欲望。

2.均衡营养

营养的均衡性对我们的身体健康很重要，可以这样说，营养均衡的饮食习惯不仅可以帮助我们的肌肤获得新生，还可以提高肌肉的质量。除了对外表有促进作用以外，还可以加强新陈代谢，帮助我们从内到外都瘦下来。如果无法保证营养的均衡，人的大脑就会受到影响，感到不满足，想吃东西的欲望也会越来越强烈，所以，想减肥，一定要保证营养摄入的均衡。

3.搭配好一周的营养

人每天的进食量毕竟是有限的，想在一天内保证营养的充足是不可能的事情，所以可以退而求其次的保证一周内的营养平衡。也就是说蛋白质、脂肪类、碳水化合物、维生素等分门别类地摄取，在多种食物的摄取中，自然地实现营养均衡。

所以，放弃你脑海中那些节食，断食的减肥观点吧，想成功瘦身，首先要保证的便是营养的均衡，只有在营养均衡的条件下减肥，瘦身才能加倍，而且还不会影响你的身体健康，如果总是吃单一食品，减不下来是小事，健康也赔进去可就是大事了。只有保证了食物的多样性，做到营养的均衡摄取之后，才能让你瘦得健康，瘦得漂亮。

越来越多的上班族反映，长时间的生活饮食不规律导致体重呈直线上升，很多女孩子都欲哭无泪，其实大家不知道吃饭顺序也是会影响体重的，正确的吃饭顺序可以让你拥有好身材，上班族减肥一定要注意吃饭顺序！和知养生网一起看看吧。

蔬菜先行

减肥者一定要把握一个原则："热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的"植化素”。

记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，不要放太多油。

吃完蔬菜再喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多"浓汤”，应尽量选择清汤。

吃鱼、肉、蛋等蛋白质

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

吃米饭

我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。

不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再吃饭这种方式，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更是有帮助。

饭后1～2小时吃水果

吃完饭后的2个小时左右，吃水果，可以促进食物营养的吸收，更加没有饱腹感。

以上就是知养生网给大家介绍的上班族减肥一定要注意吃饭顺序！

怎样瘦腿？相信很多想减肥的朋友都想知道吧，腿部是全身最难瘦下去的部位。下面知养生网小编就给大家推荐几个懒人瘦腿好方法，有兴趣的朋友一起来学习一下呗。

1、站立瘦腿

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

频率：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

2、伸展运动

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

①可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

②可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

3、持瓶曲膝

两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧背脊站立。

上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

4、跪直后倾

膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。保持姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。

5、俯卧后踢

身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。知养生网提醒，腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

6、相扑蹲举

双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线――哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。一组15次，做三组。

怎样瘦腿？以上就是知养生网给大家推荐几个懒人瘦腿好方法，希望本文能减肥方法能帮到大家。

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