节后如何调整工作状态 假期综合症的预防方法以及缓解妙招

小长假结束了，无法进入工作状态，疲惫状态一直持续，上班族节后如何调整工作状态，缓解节后疲劳现象？其实节后综合症除了节后调整也是可以预防的，节后如何调整工作状态的第一件事情就是先调整好心态。北京军海癫痫病医院

假期综合症一般指节后综合症，是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。另外，假期综合征还包括假中和假后两个不同阶段。一般来说，假前，人们大多处于工作和学习环境，节奏紧张，任务繁多，心理渴望休息与放松。人体是一个有机体，身体可以根据外界的压力来调整自身的状态。平常工作特别紧绷的时候，压力很大，身体可能会有不能特别适应或状态不好的时候。但反过来，人在特别低压的状态下，像过节休息很长时间，觉得没有什么压力，很松懈，机体性能也不会很高，因为人体在一个适度的压力下，各部分的机能才最好。所以经过一个长假的话，有一部分人会因为自身作息不规律或者完全无压的状态，身体的各项的机能需要节后逐步的恢复才能到日常的工作状态。

如何缓解"节后综合症"

1.适量运动，平衡压力。白天抽出一些时间去做一些适度运动，做一些有规律的运动可癫痫病是能不能结婚能会帮助我们的身体恢复机能。身体非常松懈的时候去做运动，用运动的方式给身体增加一些外界的压力，会有助于大家从一个完全无压的状态恢复到适度压力的状态，所以节后适度增加运动可以调整我们自身压力的平衡。

2.让大脑放松。冥想法是最有效的休息、训练、开发大脑的方法之一。睡觉前做一做冥想训练有助于使身心松弛，经脉畅通，健身开智。

3.顺其自然。凡事过之而不及，遵循顺其自然的原理，即不过度期盼某事，工作时间把工作做好，休息时间尽情休息。

4.适时让眼睛休息。避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，勿连续长时间用眼。看看远处的风景，做做眼保健操。喝点菊花茶，或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡。

5.高质量睡眠。深度睡眠是人缓解疲劳、恢复体力的关键睡眠阶段。

6.适当制订工间活动计划。不再从事长时间打牌等体力消耗较大的活动，以确保有充足的时间来恢复体力。

7.调整饮食。除了平时膳食之外，多注意补充对大脑有好处的食品。

8.听音乐。在紧张的工作之余，欣赏几首轻松愉快的音乐，能加速消除疲劳，促进人体分泌一些有益于健康的激素，促进食欲，有利于消化吸收。

9.给肌肤减压。紧张感会逼迫每一寸肌肤，使肌肤血管收缩。尤其是微循环不畅女人，应适时做好皮肤护理，给肌肤减压。

怎样预防假期综合症脑电图轻微不稳定g>

1.放假前。上班族最好合理规划近期的工作，尽量做到起居有序，营养均衡，调整好心态。

2.放假中。对于假期要有所安排，不得太过于放松甚至放纵，饮食睡眠还是要有所保障，和平时的生活习惯相差甚远则不太好，否则难免会在热闹后无所适从。假期最后一天最好调整好自己的心态，饮食等还是回归到和平时差不多。

3.放假后。睡眠保持6-8个小时的睡眠/天，以饱满的精神面对工作；调节胃肠的阴阳平衡；写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上；运动：推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫，让身心"动"起来；可服用一些助消化的药物，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。