16种月经后运动减肥招式_运动养生_

养生之道网导读：听说生理期过后的时段是女人运动减肥的最佳时期，是真的吗？那么月经后运动减肥招式有哪些？月经后运动减肥效果好吗？下面养生之道网为您解析月经后运动减肥效果好不好，并为您罗列了16种月经后运动减肥招式，供学习。北京军海癫痫病医院

在生理期结束之后到排卵的10天时间里，女性的荷尔蒙、雌性激素的分泌量会变多，荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响，因此在这段时间内减肥更容易达到想要的效果。根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。

在排卵前大约10天的时候代谢能力特别容易提高，拉伸腰部周围可以让肌癫痫病小的时候有那些症状 ?肉让腰围变细，让身体更加活跃。靠近排卵日期，盆骨会快速拉伸。缠绕着盆骨的交感神经会更加敏感、活跃，因而使得食欲下降。这时，身体倾向容易变瘦的状态。此时，有意识地调节饮食，进行运动，锻炼躯干、调整盆骨，可以在短期间内达到意想不到的减肥效果，帮你身形变小一个尺寸，而且养成不容易发胖的体质。

月经期后减肥方案

排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水分滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1-3公斤。生理期结束后，也就是到所谓减肥加速期时，减去1—3斤，很可能减的是水分而非脂肪！

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。

1、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

2、最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划。

3、跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

4、此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。

月经期后如何运动减肥？

1、两脚脚后跟并拢，脚尖打开45度，挺直腰杆站着。两腿的膝盖和脚后跟要用力靠紧，手放在腹部上。

2、向外屈膝，上半身向着脚掌的方向往下癫娴病怎么治疗效果好压。要保持腰杆挺直，脊梁骨和盆骨挺立，保持住这样的姿势。

3、抬起脚后跟，臀部往下做深蹲动作。下蹲的时间为3秒，接着用3秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势。动作1～3重复做10次。

4、站着，两腿打开，两腿间的间距稍比肩宽。脚尖稍微转向外侧。挺直腰杆，手放在腹部上。

5、膝盖曲向脚尖的方向，腰往下压，动作时间为3秒。接着，用3秒的时间慢慢地恢复原来站着的姿势。如果上半身往前倾，不单止膝盖会痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而变成了大腿的前侧。

6、屈膝，仰面躺着，脚尖往上提。接着，腹部用力，注意力集中在大腿根上，有意识地抬高臀部。注意，在臀部往上提的时候，脚尖要保持向上。

7、臀部抬高，使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势1秒钟。然后恢复到原来1的姿势。同样的动作要多次重复。

8、屈膝，仰面躺着。抬起左脚脚尖，右脚直往上抬。想象一下右脚上放有一个盆子，打平脚板。

9、抬起臀部，保持这样的姿势1秒钟。然后慢慢地恢复到原来的姿势。换一条腿，动作不变。

10、身体右侧靠在地板上，两膝盖并靠在一起，大腿和小腿弯曲成直角。右边手肘靠在地板上，撑起上半身。

11、手和脚一同打开贴着地面，打开幅度都是与肩同宽。收紧腹部，用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。

12、左手和右脚伸直，与地面平行。从手指到脚尖都要用力伸直，保持住这样的姿势10～30秒。左右替换，动作不变。

13、上半身往右边弯曲，两手扶着墙壁。右边手肘弯曲，伸向身体的左侧。注意腰不能往前倾。