瑜伽夏日瘦身集中营

缩腹卷体北京军海癫痫病医院

2.双手抬起至身体正上方，与地面垂直，吸气。

3.双手移至腹部，吐气，以双手带动头部、颈部，让脊椎一节一节弯曲起身。

4.缓缓吐气後，继续让双手带领上半身往前推送，直到身体坐起，手臂贴於耳朵旁，屈曲脊椎，利用腹部力量，吸气停留。

点头屈膝

1.身体平躺於垫子上，双脚屈膝打开与肩同宽，双手平放在两侧，手掌心朝下。吸气预备起身。

2.弯曲胸椎带动身体与双手离开地面，双手与地面平行，吐气停留，吸气，回到动作一，吐气。

分叉转体

1.坐於垫上，双脚屈膝与肩同宽，上半身挺直，双手举起与地面平行，吸气。

2.吐气，身体微微後倾，以腹部力量支撑身体，以脊椎带动身体转向一方。吸气回到动作一。

3.吐气，转动身体至另一方，双手一样伸直与地面平行。 4.这个动作要肩膀稳定，不要耸肩。

分腿扭腰

1.平躺於垫子上，双脚屈膝膝盖并拢，脚尖下压，双手置於头後。

2.以脊椎的力量带动肩膀抬起，同时身体转左侧，吐气。 3.转向另一个方向，转向右侧，吸气。

1、【水果】

2、【蔬菜】

3、【肉类】

瑜伽修行者表示，肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影响瑜伽进度。肉类也含有毒素，尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。

瑜伽是最近比较时尚健康的运动方式，有报道称这种时尚的运动可以有效缓解膝关节炎病痛， 骨科专家指出，以下六种瑜伽姿势可以对缓解膝关节炎有很大的帮助。

束脚式：注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。

仰卧手拉腿：仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。

坐立前屈式：从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。