15分钟轻松减小腹的方法

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1、减小腹的水果

1.1、柠檬

肌肤要吃点柠檬,塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主,能促进热量代谢,加上它维生素C的含量是水果中的第一名,热量又是最低的,所有爱美想瘦的人,都一定要爱上柠檬的酸味儿,记住,少少的吃就好,要不然也会很伤胃,空腹时也不能吃哦!

1.2、番茄

拜瘦身风潮之赐,番茄一夕之间身价飙高,成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最近最热门的保健水果,也被拿来做减肥水果餐的好食材。

1.3、奇异果

奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,成为最哪家医院做癫痫病检查比较好受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,即使拿来当减肥餐,也会让人吃得津津有味,而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。

1.4、凤梨

凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含酵素能有益毒素分解,促进排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦,因为它会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用,所以

　　肚子的赘肉看着就烦躁。介绍几个简单的瘦肚子的运动，简单又有效，赶紧试试吧。

　　仰面躺着，双臂横向伸出。

　　膝盖弯曲呈九十度，将膝盖靠向胸部，保持5秒。

　　返回，将双脚落回地面。

　　这个动作可以简单的运动腹部的肌肉和脂肪，还可以帮助缓解便秘。

　　可以在睡前或者早上起床前练习。每套做30次。

　　坐在椅子上，上半身挺直，双腿自然下垂。

　　膝盖向上运动，尽量的贴向胸口。保持五秒。

　　这个运动可以在办公室或者家里看电视的时候做。

　　每套30次。

　　上半身挺直，坐在平衡球上。

　　双腿分开，双脚在肩膀的左右位置。

　　双手放在盆骨的旁边。

　　利用平衡球晃动上半身。这样可以帮助运动腹部侧面的脂肪和肌肉。

　　在家里边看电视边运动吧。

　　有氧运动

　　为了让腹部瘦下去，推荐散步或者慢跑等有氧运动。

　　让瘦腹能够顺利的进行，生活习惯也要多多的注意。不能食用过量杭州治疗癫痫医院，也不要喝酒。更要防止驼背。驼背很容易使腹部肥胖。为了苗条的身材，赶紧行动吧。

　　好的身材不仅要坚持锻炼，还要调整饮食。建议每天多吃蛋白质含量高的食物，因为蛋白质可以帮助增肌减脂。

　　限制饮食和加强锻炼很快就会苗条下来。

　　推荐一套腿部的练习，坚持两周就会有效果。

　　瘦肚子和大腿

　　这个运动可以运动腰部四周的肌肉和大腿的肌肉。

　　1.坐在地上，上半身挺直，双手放在臀部的后面，支撑整个身体。双腿合并伸直，放在地板上。尽量的将身体的重心放在后面。

　　2.双腿合并，弯曲双腿，轻轻的抬起双脚。 将胸部和双膝靠拢。

　　3.调整呼吸，将双腿伸直。重复动作15次左右。

　　下蹲的锻炼

　　下蹲可以瘦臀部和双腿。

　　1.双脚与肩同宽站立，上半身挺直。双臂在胸前交叉。

　　2.调整呼吸，保持上半身挺直，弯曲双腿，慢慢的下蹲。最理想的是下蹲到大腿与地板平行，开始肯定有困难，慢慢练习就可以。

　　3.慢慢的返回到开始的姿势。每次练习15-20次。

　　注意下蹲的时候，盆骨要向前倾，膝盖不能伸向内侧，否则容易损伤韧带。整个后背也要保持挺直，眼睛一直看向前方。

　　运动只要坚持就一定会有成效，赶紧练起来吧。

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