臀部肌肉怎么练,怎么练臀部肌肉

发布时间：2022-06-09 16:14:03 来源:养生食谱网

双脚与肩同宽，双臂抱于胸前。先下蹲到膝关节为90度，用力垂直向上蹬起，运动过程中要注意大腿用力，臀部收紧，建议每组10次，一次3组。北京军海癫痫病医院

面壁身体前倾，双手扶墙。将沙袋绑在脚腕处，脚跟抬起，转移身体重心到支撑腿，动作腿慢慢向后踢起，踢腿到不能再向后为止，坚持数秒还原，期间膝关节可以弯曲，建议每组10次，一次三组。